贝克抑郁自评量表（Beck Depression Inventory, BDI）是临床常用的心理评估工具，用于量化个体近期抑郁症状的严重程度。该量表共21组陈述，每组4个选项，按0-3分计分，总分范围为0-63分。受测者根据过去两周内的主观感受选择最符合的描述。
评分结果分为四个等级：
- 0-13分：无或极轻微抑郁
- 14-19分：轻度抑郁
- 20-28分：中度抑郁
- 29-63分：重度抑郁
得分在14分及以上者，提示存在有临床意义的抑郁情绪。轻度抑郁者可能表现为兴趣减退、注意力下降或睡眠紊乱；中重度者常伴有显著的情绪低落、自我否定、食欲改变，甚至出现自杀意念。需特别注意第9项（自杀念头）和第2项（悲观）的单项高分，即使总分未达阈值，也应引起重视。
自评结果受多种因素影响，包括填写时的情绪状态、对题项的理解偏差或刻意掩饰。例如，部分人因病耻感而低估症状，另一些人则因焦虑过度而高估。因此，单次自评结果不宜作为唯一判断依据。建议在不同时间点重复测评，观察分数变化趋势。
若自评显示中度及以上抑郁，应尽快寻求精神科医生或临床心理师的专业评估。专业诊断会结合结构化访谈、病史采集及其他量表（如PHQ-9、HAMD）综合判断。必要时进行躯体检查，排除甲状腺功能异常、维生素缺乏等生理原因导致的情绪障碍。
对于轻度抑郁者，可尝试以下自助策略：
- 保持规律作息与适度运动
- 记录每日情绪与事件，识别负性思维模式
- 限制酒精与咖啡因摄入
- 参与社交活动，避免孤立