教师职业倦怠指长期工作压力下出现的情绪耗竭、去个性化和低成就感状态。研究显示，超过60%的中小学教师存在中度以上倦怠症状，直接影响教学质量与学生发展。
主要原因包括三方面：
- 工作负荷过重：备课、授课、批改作业、行政事务、家校沟通等任务叠加，日均工作时长远超法定标准。
- 情绪劳动持续消耗：教师需长期维持积极情绪表达，压抑真实感受，导致情绪资源枯竭。
- 支持系统薄弱：缺乏有效心理支持、专业发展通道狭窄、管理方式僵化，加剧无力感。
个体层面可采取以下对策：
- 建立边界意识：明确工作与生活界限，拒绝非职责内任务，保护个人时间。
- 情绪调节训练：通过正念冥想、认知重构等方法识别并管理负面情绪，减少反刍思维。
- 主动寻求支持：与同事组建互助小组，定期交流压力源与应对经验，避免孤立。
组织层面需系统性干预：
- 优化工作流程：简化非教学事务，采用数字化工具减少重复劳动，保障核心教学时间。
- 提供心理服务：设立常态化心理咨询渠道，开展压力管理培训，而非仅在危机后介入。
- 完善评价机制：弱化单一成绩导向，纳入学生发展、教学创新等多元指标，降低绩效焦虑。
政策制定者应推动结构性改革：严格控制班级规模，确保师生比符合国家标准；保障教师编制与待遇，避免因人力短缺导致超负荷运转；建立职业发展阶梯，提供清晰的晋升与专业成长路径，提升长期职业吸引力。