抑郁症是一种常见但严重的精神障碍，其诊断需由精神科医生依据临床标准完成。但通过标准化自评工具，个体可初步筛查是否存在抑郁倾向。以下内容聚焦于可操作的测试方法与关键症状识别，避免误导性自我诊断。
世界卫生组织（WHO）及美国精神医学学会（DSM-5）定义的抑郁症核心症状包括：
- 持续两周以上的抑郁情绪或兴趣丧失
- 显著体重变化或食欲改变
- 失眠或嗜睡
- 精神运动性激越或迟滞
- 疲劳或精力不足
- 无价值感或过度内疚
- 注意力下降或犹豫不决
- 反复出现死亡或自杀念头
目前最常用的自评工具是PHQ-9量表（患者健康问卷-9）。该量表基于DSM-5标准设计，共9题，每题按过去两周内症状频率评分（0=完全不会，3=几乎每天）。总分范围0-27分：
- 0-4分：无抑郁
- 5-9分：轻度抑郁
- 10-14分：中度抑郁
- 15-19分：中重度抑郁
- 20-27分：重度抑郁
使用自评量表时需注意：
- 仅作为初步筛查，不能替代临床诊断
- 结果受当前情绪状态影响，单次高分不代表确诊
- 若总分≥10分，或存在自杀意念（第9题得分≥1），必须尽快寻求专业帮助
- 避免反复测试造成焦虑放大
除PHQ-9外，贝克抑郁量表（BDI）和Zung抑郁自评量表（SDS）也具参考价值，但PHQ-9因简洁、免费、与诊疗标准高度一致，被推荐为首选。所有量表均可在正规医疗机构或学术平台获取，切勿使用未经验证的网络测试。
若自评提示抑郁风险，下一步行动应明确：
- 预约精神科或心理科门诊
- 向信任的人告知当前状态
- 避免独自处理强烈负面情绪
- 紧急情况下立即联系危机干预热线（非广告，指本地官方资源）