依恋类型描述个体在亲密关系中建立情感联结的方式。该理论源于婴儿与照料者互动的研究，后被扩展至成人关系。目前主流将依恋分为四类：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（恐惧-回避型）。准确识别自身依恋类型有助于改善沟通、减少冲突并提升关系质量。
安全型依恋个体通常信任伴侣，能自然表达需求与情绪，在关系中既不过度依赖也不刻意疏离。他们具备良好的情绪调节能力，面对冲突倾向于合作解决。此类人群约占成年人口的50%-60%。
焦虑型依恋者常担忧被抛弃，对伴侣反应高度敏感，易产生过度解读或情绪波动。他们倾向于频繁寻求确认，可能表现为粘人、控制或情绪化行为。这种模式多源于童年时期照料者的不一致回应。
回避型依恋个体倾向压抑情感需求，强调独立，回避深度亲密。面对冲突时可能冷处理或直接退出关系。他们并非不需要联结，而是将亲密视为潜在威胁。此类型常与早期情感忽视经历相关。
混乱型依恋兼具焦虑与回避特征：既渴望亲密又恐惧受伤，行为表现矛盾。例如主动靠近后迅速撤退，或在信任与怀疑间反复摇摆。该类型多与创伤性早期经历有关，在成人关系中稳定性最低。
自测可参考以下核心问题：
- 你是否经常担心伴侣不够爱你？（指向焦虑型）
- 你是否习惯独自处理情绪，不愿向伴侣求助？（指向回避型）
- 你能否在冲突后主动修复关系，而非长期冷战或激烈指责？（安全型标志）
- 你是否同时存在强烈依赖与突然疏远的行为？（提示混乱型）
依恋类型非固定标签，可通过自我觉察与专业干预调整。例如焦虑型可练习延迟反应、回避型可尝试小步骤表达需求。安全型伴侣或治疗师提供的一致性回应是改变的关键外部条件。测试结果仅作起点，重点在于理解行为背后的动因并采取具体行动。