情感依赖指个体在亲密关系中过度依赖伴侣以获得情绪稳定、自我价值感或安全感的心理状态。它不同于健康的亲密联结，其核心特征是失去对方即感到自我崩塌。临床心理学将情感依赖纳入依恋理论框架，主要关联焦虑型依恋。高依赖者常表现出过度寻求确认、害怕被抛弃、难以独处等行为模式。
以下测试基于Bartholomew的成人依恋四分类模型及DSM-5中依赖型人格障碍的诊断标准简化而成。共10项陈述，请根据过去6个月内的实际情况选择最符合的选项（0=完全不符合，1=偶尔符合，2=经常符合，3=总是符合）。
- 1. 如果伴侣没有及时回复消息，我会反复猜测是否自己做错了什么
- 2. 我很难独自做决定，即使是很小的事情也想先征求伴侣意见
- 3. 分手或关系破裂时，我会产生强烈的空虚感甚至躯体不适
- 4. 我会压抑自己的需求来避免冲突或让对方离开
- 5. 独处超过一天就会感到焦虑或自我怀疑
- 6. 我的自我价值感很大程度取决于伴侣是否认可我
- 7. 即使关系明显有害，我也难以主动结束
- 8. 我经常担心伴侣会突然不爱我或离开我
- 9. 我会过度关注伴侣的情绪变化并试图调整自己去适应
- 10. 没有亲密关系时，我觉得生活缺乏意义
计分规则：总分0-10分为低依赖，能保持情绪自主性；11-20分为中度依赖，存在部分不安全依恋行为但可控；21-30分为高依赖，需警惕依赖型人格倾向。重点观察第3、6、7、10项，若单项≥2分，提示可能存在病理性依赖风险。
高分者需注意三个核心问题：
- 情绪调节能力缺陷：将伴侣作为唯一情绪调节工具，丧失自我安抚功能
- 边界模糊：无法区分“亲密”与“融合”，常出现过度卷入或控制行为
- 恐惧驱动决策：关系选择基于避免孤独而非真实吸引，易陷入重复性不良关系
降低依赖性的实证干预方法：建立情绪日记（记录触发依赖行为的具体情境与身体反应）；设置独处阶梯训练（从每天15分钟无联系开始逐步延长时间）；发展非关系型自我认同（通过技能学习、志愿服务等建立独立价值支点）。认知行为疗法（CBT）中的“行为实验”技术可有效检验“没有伴侣就无法生存”等核心信念的真实性。
需立即就医的警示信号：
- 因害怕被抛弃而出现自伤/自杀意念
- 持续两周以上无法正常工作或社交
- 伴随进食障碍或物质滥用行为