情感依恋是人在亲密关系中形成的情感联结模式，源于早期与主要照顾者的互动经验，并持续影响成年后的伴侣关系。心理学研究将成人依恋分为四种类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（恐惧-回避型）。准确识别自己的依恋类型，有助于理解情绪反应、沟通方式及冲突处理模式。
以下自测题基于Bartholomew与Horowitz的四分类模型及Hazan与Shaver的三分类扩展，共18题。请根据过去一年内在亲密关系中的真实感受和行为作答，选择最符合的选项：从不、偶尔、有时、经常、总是。每题仅选一项。
- 1. 我担心伴侣不够爱我或会离开我。
- 2. 在关系中，我倾向于保持一定距离，避免过度亲密。
- 3. 我能自在地依赖他人，也允许他人依赖我。
- 4. 当伴侣需要空间时，我会感到被拒绝或不安。
- 5. 我不喜欢谈论深层情感，觉得那很脆弱或无用。
- 6. 我信任伴侣，并相信关系是稳定的。
- 7. 我常通过发信息或打电话确认伴侣是否还在意我。
- 8. 亲密让我感到不适，我更习惯独处。
- 9. 我能坦诚表达需求，也能倾听对方的需求。
- 10. 如果伴侣没有及时回应，我会胡思乱想。
- 11. 我认为独立比亲密更重要。
- 12. 我在关系中感到安心，不需要反复验证。
- 13. 我害怕被抛弃，但又不敢完全信任对方。
- 14. 我回避冲突，因为担心引发分离。
- 15. 我既能享受亲密，也能保持自我边界。
- 16. 我对亲密既渴望又恐惧，常陷入矛盾。
- 17. 我很少主动寻求情感支持。
- 18. 我认为大多数人都值得信赖，包括伴侣。
计分方式：将题目按依恋类型归类并计算得分。
- 安全型：题3、6、9、12、15、18。每项按0-4分计（从不=0，总是=4）。
- 焦虑型：题1、4、7、10、13、16。同样0-4分。
- 回避型：题2、5、8、11、14、17。0-4分。
分别计算三类总分（每类最高24分）。安全型得分≥18且其他两类均≤12，可判定为安全型；焦虑型得分≥18且高于回避型，为焦虑型；回避型得分≥18且高于焦虑型，为回避型；若焦虑型与回避型均≥15，则属于混乱型（恐惧-回避型）。
各类型核心特征如下：
- 安全型：信任伴侣，情绪稳定，能有效沟通需求，既亲密又独立。
- 焦虑型：过度关注关系状态，易因微小信号产生不安全感，常通过“测试”或“纠缠”寻求确认。
- 回避型：压抑情感需求，强调自主性，回避深度交流，在亲密面前退缩。
- 混乱型：同时具有焦虑与回避特征，既渴望亲密又恐惧受伤，行为矛盾，关系波动大。
自测结果仅为初步参考。依恋类型并非固定人格标签，而是可调整的关系模式。研究表明，通过觉察、安全关系体验及心理干预，非安全型依恋可向安全型转化。若自测显示显著困扰（如混乱型或高焦虑/回避），建议寻求专业心理咨询。理解依恋模式是改善亲密关系的第一步，而非终点。
