焦虑、压抑与抑郁是三种常见但易混淆的情绪状态。它们可能单独出现，也可能共存。准确识别自身状态是干预的第一步。以下内容基于DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册》第五版）及PHQ-9、GAD-7等临床常用量表的核心条目，提炼出可自评的关键指标。
焦虑的核心特征是过度担忧与生理唤醒。典型表现包括：对未来事件持续担忧超过两周；难以控制担忧内容；伴随坐立不安、易怒、注意力难集中、肌肉紧张或睡眠障碍。若上述症状每周出现多数时间，且明显干扰工作、学习或社交功能，需考虑广泛性焦虑障碍（GAD）可能。
压抑并非临床诊断术语，通常指长期情绪低落、兴趣减退但未达抑郁症标准的状态。自评时关注：是否连续两周以上感到空虚、无动力；对以往感兴趣的活动失去热情；自我评价降低；回避社交；精力明显下降。若这些症状未导致严重功能损害（如无法上班、进食困难），可能属于适应障碍或轻度抑郁状态。
抑郁症（重性抑郁障碍）有明确诊断阈值。需满足以下至少五项，其中必须包含“情绪低落”或“兴趣/愉悦感显著减退”之一，且持续两周以上：
- 几乎每天大部分时间情绪低落
- 对几乎所有活动兴趣或愉悦感显著减退
- 体重明显变化（非刻意节食）或食欲改变
- 失眠或嗜睡几乎每天发生
- 精神运动性激越或迟滞（他人可见）
- 疲劳或精力不足
- 无价值感或过度不恰当的内疚
- 思考能力、专注力或决策力下降
- 反复出现死亡或自杀念头
自评工具可作为初步筛查，但不能替代临床诊断。推荐使用标准化量表：PHQ-9用于抑郁筛查（总分≥10提示中度以上抑郁可能）；GAD-7用于焦虑筛查（总分≥10提示中度以上焦虑可能）。填写时需诚实反映过去两周的真实状态，避免低估或夸大。
以下情况表明需尽快就医：症状持续超过两周且无缓解趋势；社会功能受损（如缺勤、无法完成日常任务）；出现躯体化症状（如不明原因疼痛、心悸）；有自伤或自杀想法。心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗对中重度患者有效，早期干预可显著改善预后。