依恋理论由John Bowlby提出，最初用于解释婴儿与照顾者之间的联结模式，后由Mary Ainsworth和Main等人扩展至成人关系。该理论认为，早期依恋经验会形成内部工作模型（Internal Working Model），持续影响个体在成年后的亲密关系、情绪反应与人际行为。目前主流将成人依恋划分为四种类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（恐惧-回避型）。
依恋类型的形成主要源于0-5岁期间主要照顾者的回应一致性。若照顾者敏感、稳定且可预测，个体更可能发展为安全型依恋；若回应忽冷忽热，则易形成焦虑型；若长期忽视或拒绝，则倾向回避型；若存在虐待、惊吓或角色混乱，则可能导致混乱型。这些模式并非固定不变，但具有较强稳定性，尤其在压力情境下会自动激活。
以下为简明自评测试项（基于ECR-R和AAP等标准化工具简化）。请根据过去一年内亲密关系中的典型反应选择最符合的描述（1=完全不符合，5=完全符合）：
- 我容易担心伴侣不够爱我或会离开我。（焦虑型指标）
- 我倾向于避免过度亲密，保持情感距离更让我安心。（回避型指标）
- 我能自然表达需求，也信任对方会回应。（安全型指标）
- 我既渴望亲近又害怕受伤，常陷入矛盾行为。（混乱型指标）
- 分手后我难以恢复，会长期沉浸于被抛弃感。（焦虑型指标）
- 谈论深层情感让我不适，我更习惯独自处理问题。（回避型指标）
计分方式：分别计算焦虑维度（第1、5题）与回避维度（第2、6题）得分。安全型通常两项均低于3分；焦虑型回避低、焦虑高（≥4）；回避型焦虑低、回避高（≥4）；混乱型两项均高（≥4）。第3题为安全型正向指标，第4题为混乱型特异性指标，用于辅助判断。
不同依恋类型在现实中表现为具体行为差异。安全型个体能有效沟通需求，在冲突中保持合作，具备情绪调节能力；焦虑型常过度寻求确认，易因微小信号产生不安全感，可能表现出粘人或指责；回避型倾向压抑情感需求，回避冲突或亲密对话，常用疏离维持控制感；混乱型则在靠近与逃离间反复摇摆，关系中常出现剧烈情绪波动或被动攻击行为。
依恋类型可通过干预调整。安全型依恋可通过稳定、回应一致的新关系逐步重塑内部模型。临床干预常用方法包括：聚焦依恋的治疗（如AFT）、心智化训练、情绪聚焦疗法（EFT）。关键机制是建立修正性情感体验——即在安全关系中重复体验“表达脆弱→获得可靠回应”的过程，从而更新旧有预期。神经科学研究显示，此类干预可降低杏仁核对威胁的敏感性，增强前额叶调控功能。
