依恋类型反映个体在亲密关系中对他人信任、依赖和情绪调节的基本模式。该理论源于婴儿与照顾者的互动研究，后被扩展至成人关系领域。目前主流分类包括四种：安全型、焦虑型（又称痴迷型）、回避型（含疏离型与恐惧型）及混乱型（较少见）。判断自身依恋类型需结合行为观察与标准化工具，而非主观猜测。
首先，回顾你在亲密关系中的典型反应。重点观察以下三个维度：
- 面对冲突或分离时的情绪强度与持续时间
- 对伴侣回应的期待与解读方式
- 自我价值感是否依赖对方反馈
其次，使用经过验证的心理测量工具进行自评。推荐两个免费且信效度较高的量表：
- 《成人依恋量表》（Adult Attachment Scale, AAS）：包含18题，测量亲密、依赖与焦虑三个维度
- 《经验回避量表-关系版》（ECR-R）：36题，区分焦虑与回避两个连续维度，得分可定位四象限
第三，分析童年经历与当前关系模式的关联。安全型依恋通常源于童年有稳定、敏感回应的照顾者；焦虑型常见于照顾者回应不一致（有时热情、有时冷漠）；回避型多与情感忽视或拒绝有关；混乱型则与创伤性养育环境相关。但成年后的关系经历可重塑依恋模式，因此不能仅凭童年推断现状。
第四，观察你在压力下的行为反应。安全型个体在压力中仍能寻求支持并保持理性；焦虑型会过度激活依恋系统，表现为纠缠、质问或情绪崩溃；回避型则抑制依恋需求，采取疏远、否认或转移注意力策略；混乱型可能交替出现极端亲近与极端疏离。记录最近三次冲突事件中的言行，比对上述特征，可提高判断准确性。
最后，警惕误判风险。短期情绪波动、特定关系问题或心理健康状态（如抑郁、焦虑障碍）可能干扰判断。建议在情绪平稳期、结合多个情境（如恋爱、友谊、家庭）综合评估。若结果模糊或矛盾，可咨询临床心理学专业人士进行结构化访谈（如AAP或AAI），获取客观诊断。
