抑郁是一种常见的心理障碍，核心特征包括持续的情绪低落、兴趣减退和精力下降。世界卫生组织数据显示，全球约有2.8亿人受抑郁症影响。早期识别是干预的关键环节，而标准化的自评量表可作为初步筛查工具。本文介绍的免费抑郁自测表基于临床广泛使用的PHQ-9（患者健康问卷-9项）量表，具备良好的信效度。
PHQ-9量表包含9个条目，对应DSM-5中抑郁症的9项诊断标准。每个条目评估过去两周内特定症状的出现频率，采用0-3分四级评分：
- 0分：完全不会
- 1分：几天
- 2分：一半以上的日子
- 3分：几乎每天
以下是完整的PHQ-9自测问题，请根据过去两周的真实情况作答：
- 做事时提不起兴趣或感到愉悦？
- 感到情绪低落、沮丧或绝望？
- 入睡困难、睡眠不安或睡得太多？
- 感觉疲倦或缺乏精力？
- 食欲不振或吃太多？
- 觉得自己很失败或让家人失望？
- 注意力难以集中，例如阅读或看电视困难？
- 动作或说话速度明显变慢，或烦躁不安、坐立难安？
- 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头？
评分解释需严格遵循临床标准：总分0-4分为无抑郁；5-9分为轻度抑郁；10-14分为中度抑郁；15-19分为中重度抑郁；20-27分为重度抑郁。值得注意的是，即使总分低于10分，只要第9题（自杀意念）得分≥1，即需立即寻求专业帮助。PHQ-9的敏感度为88%，特异度为88%，但存在假阳性可能，尤其在焦虑障碍或躯体疾病患者中。
使用自测表时必须明确其局限性。自评结果不能作为临床诊断依据。抑郁症的正式诊断需由精神科医生或临床心理学家通过结构化访谈完成，排除双相情感障碍、甲状腺功能异常、药物副作用等其他病因。此外，文化因素可能影响条目理解，例如“失败感”在集体主义文化中可能被低估。建议将自测结果作为就医讨论的参考材料，而非自我贴标签的工具。
若自测提示中度及以上抑郁风险，应尽快联系专业机构。国内可拨打心理援助热线（如北京24小时心理援助热线010-82951332），或前往综合医院心理科、精神专科医院就诊。有效治疗包括认知行为疗法、人际心理治疗及抗抑郁药物，多数患者经规范干预后症状显著改善。预防复发的关键在于维持治疗和生活方式调整，如规律作息、适度运动及社会支持系统的维护。
