依恋理论由John Bowlby提出，用于解释个体在亲密关系中的情感联结模式。成人依恋类型主要分为四类：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（也称恐惧-回避型）。这些类型源于早期照料经验，并持续影响成年后的亲密关系质量、冲突处理方式及情绪调节能力。
依恋测试通常基于自陈量表，如Experiences in Close Relationships (ECR) 或 Adult Attachment Scale (AAS)，通过测量个体在亲密关系中的焦虑维度（担心被抛弃）和回避维度（回避亲密）来分类。测试结果并非诊断标签，而是理解行为模式的工具。例如，高焦虑低回避对应焦虑型，低焦虑高回避对应回避型，双高则可能为混乱型，双低为安全型。
安全型依恋者通常信任伴侣、表达需求直接、能有效处理冲突。他们在关系中感到舒适，既不过度依赖也不刻意疏离。此类人群约占成年人口的50%-60%，是心理健康和关系满意度的基准参照。
焦虑型依恋者常担忧被抛弃，过度寻求确认，情绪易受伴侣行为影响。他们可能表现出 clinginess（黏人）、频繁检查伴侣行踪或反复质疑关系稳定性。这种模式易引发伴侣的疏远，形成负向循环。干预重点在于提升自我价值感、减少过度解读信号、练习延迟反应。
回避型依恋者倾向于压抑情感需求，强调独立，回避深度交流。面对冲突时可能冷处理或直接退出关系。他们常误将亲密等同于失去自主性。治疗目标包括识别情感回避机制、逐步暴露于脆弱表达、重建对亲密的安全感。
混乱型依恋者同时存在强烈亲近渴望与恐惧，行为矛盾（如主动靠近后突然退缩）。多与童年创伤相关，情绪调节能力弱，关系波动剧烈。需优先处理创伤记忆，建立稳定治疗联盟，再逐步整合矛盾的内在工作模型。
进行依恋测试后，关键不在于“贴标签”，而在于利用结果制定具体改变策略。例如，焦虑型可练习正念以降低情绪反应强度；回避型可设定每周一次的情感分享任务；混乱型需在专业咨询师指导下进行结构化干预。所有类型均可通过觉察、练习和安全关系经验实现向安全型的移动——这被称为依恋可塑性。测试本身无治疗作用，但它是启动自我理解和关系改善的第一步。