成人依恋理论源于Bowlby的依恋理论，经由Hazan与Shaver在1987年引入亲密关系研究。该理论指出，个体在童年与主要照顾者互动中形成的依恋模式，会延续至成年后的亲密关系中。目前主流将成人依恋划分为四种类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（恐惧-回避型）。这些类型并非诊断标签，而是描述个体在亲密关系中对亲近、信任与分离的典型反应方式。
免费成人依恋测评通常基于成熟量表改编，如ECR（Experiences in Close Relationships）或RSQ（Relationship Scales Questionnaire）。ECR包含36题，测量两个维度：依恋焦虑（担心被抛弃、过度寻求确认）和依恋回避（回避亲密、强调独立）。得分高低组合决定依恋类型。例如，低焦虑低回避为安全型；高焦虑低回避为焦虑型；低焦虑高回避为回避型；高焦虑高回避则归为混乱型。这些测评不提供临床诊断，但可作为自我觉察的起点。
安全型依恋者通常信任伴侣，能自如表达需求，在冲突中保持沟通，既不过度依赖也不刻意疏离。他们在关系中感到舒适，认为亲密与自主可共存。这类人群约占成年人口的50%-60%。安全型并非天生，部分人通过后期反思、治疗或稳定关系实现“获得性安全”。
焦虑型依恋者常担忧伴侣不够爱自己，易因对方未及时回应而产生强烈情绪反应。他们倾向于过度解读信号，频繁寻求确认，可能表现出黏人、指责或测试行为。这种模式常源于童年照顾者回应不一致——有时热情有时冷漠，导致个体形成“必须努力才能被爱”的信念。
回避型依恋者习惯压抑情感需求，强调自给自足，对亲密接触感到不适。他们可能在关系升温时退缩，用理性化或转移注意力回避深层交流。此类模式多与童年情感需求被忽视或贬低有关，个体内化了“依赖=危险”的认知，转而依赖自我保护策略。
混乱型依恋者同时具有焦虑与回避特征，既渴望亲密又恐惧受伤，行为呈现矛盾性：可能主动靠近后迅速推开，或在信任与怀疑间剧烈摇摆。该类型常与童年创伤（如虐待、严重忽视）相关，神经系统长期处于警觉状态，难以建立稳定的关系预期。
完成免费测评后，关键在于理解结果背后的机制而非标签本身。依恋类型具有可塑性，通过觉察自身触发点、练习情绪调节、建立安全关系，个体可向更安全的依恋状态移动。若测评显示高焦虑或高回避，建议结合专业心理咨询深入探索，而非仅依赖在线工具自我判断。依恋模式影响沟通、冲突处理与亲密质量，识别它是改善关系的第一步。