依恋测试用于评估个体在亲密关系中的情感联结模式。该测试基于Bowlby的依恋理论及后续研究，聚焦于早期照料经验如何影响成年后的亲密互动方式。目前主流分类包括四种类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（又称恐惧-回避型）。测试通常采用自评量表形式，包含20-36个条目，要求受测者根据自身感受选择符合程度。
安全型依恋表现为对亲密关系的信任与舒适感。这类个体能自然表达需求，也愿意回应伴侣的情感诉求。他们在冲突中倾向于沟通而非逃避，情绪调节能力较强。测试中若多数条目反映“我能轻松依赖他人”“我感到被爱是理所当然的”，则可能属于此类型。安全型并非天生，约50%-60%的成年人通过稳定养育环境或后期修复获得该模式。
焦虑型依恋的核心特征是对被抛弃的持续担忧。此类个体常过度解读伴侣行为，如未及时回复消息即视为冷淡。测试中常见表述包括“我害怕对方不够爱我”“我需要反复确认关系”。他们倾向于高唤醒情绪反应，在关系中表现出粘附或试探行为。这种模式多源于童年期照料者回应不一致——有时热情，有时忽视。
回避型依恋者强调独立，回避情感依赖。测试中高频选项如“我不需要亲密关系也能过得很好”“谈论感受让我不适”。他们习惯压抑情绪，面对冲突时采取疏离策略。回避型又分两种亚型：疏离型（否认需求）与恐惧型（渴望但恐惧亲密）。其形成常与童年期照料者拒绝或情感忽视有关。
混乱型依恋同时具备焦虑与回避特征，表现为“靠近-逃离”的矛盾循环。测试中可能出现“我想亲近但又怕受伤”“我既渴望亲密又想推开对方”等条目。此类个体常有创伤史，如虐待或重大丧失，导致内在工作模型紊乱。在关系中易出现极端情绪波动或解离反应。
测试结果需结合具体情境解读。单一分数不能定义人格，仅反映当前关系模式倾向。例如，长期处于高压关系中的人可能暂时呈现回避特征，脱离环境后恢复安全型。建议使用经信效度验证的量表，如ECR-R（Experiences in Close Relationships-Revised）或AAS（Adult Attachment Scale）。自行测试时注意：避免在情绪剧烈波动期作答；如实选择第一反应而非理想状态；结果仅作自我觉察参考，非临床诊断依据。
识别依恋类型的价值在于提升关系自主性。安全型可作为调节目标，但非唯一正确答案。焦虑型可通过练习情绪标注与延迟反应降低过度激活；回避型可从小剂量情感暴露开始重建信任；混乱型建议在专业支持下处理创伤记忆。改变依恋模式需6-18个月持续实践，关键在于建立新的互动经验，而非单纯认知调整。测试后行动比标签本身更重要。