依附理论由心理学家约翰·鲍比提出，用于解释个体在亲密关系中如何建立情感联结。成人依附类型主要分为四类：安全型、焦虑型、回避型和混乱型。这些类型源于童年与主要照顾者的互动经验，并持续影响成年后的亲密关系行为、情绪反应与沟通方式。
依附类型并非固定不变的人格标签，而是可观察的行为与情绪反应模式。准确识别自己的依附类型，有助于理解自身在关系中的需求、恐惧与应对策略。以下自测基于Bartholomew与Horowitz（1991）的成人依附量表简化版，共12题，每题按符合程度评分（1=完全不符合，5=完全符合）。
- 1. 我容易信任伴侣，也相信对方会支持我。
- 2. 当伴侣需要空间时，我会感到被抛弃或不安。
- 3. 我倾向于避免过度依赖他人，保持独立更让我安心。
- 4. 我常担心自己不够好，不值得被爱。
- 5. 在关系中，我能自在地表达需求和情绪。
- 6. 一旦伴侣稍有冷淡，我会立刻怀疑关系是否出问题。
- 7. 我不喜欢谈论深层情感，觉得那很脆弱或危险。
- 8. 我有时既渴望亲近又害怕受伤，陷入矛盾。
- 9. 我能接受伴侣的缺点，也能坦然面对冲突。
- 10. 我经常需要确认伴侣是否还爱我。
- 11. 我习惯独自处理情绪，不愿麻烦别人。
- 12. 我对亲密关系感到混乱，不知如何应对。
计分方式：安全型：第1、5、9题得分高；焦虑型：第2、4、6、10题得分高；回避型：第3、7、11题得分高；混乱型：第8、12题得分高，且焦虑与回避题项均较高。若某类总分显著高于其他（如≥15分），则倾向该类型。多数人呈现混合特征，但通常有一主导模式。
安全型个体在关系中感到舒适，既能亲密又能独立。他们有效沟通需求，妥善处理冲突，信任伴侣并给予支持。这类人通常拥有稳定、满意的亲密关系。若你在此维度得分最高，说明你具备健康的关系基础。
焦虑型者极度渴望亲密，但常因害怕被抛弃而过度警觉。表现为频繁寻求确认、情绪波动大、易将中性行为解读为拒绝。这种模式易导致伴侣感到压力，反而引发疏远，形成恶性循环。识别此模式是打破循环的第一步。
回避型倾向压抑情感需求，强调自我依赖。他们可能表面冷静，实则回避深度联结，在伴侣靠近时退缩。长期如此会导致关系疏离，伴侣感到被拒。回避并非冷漠，而是对脆弱感的防御。意识到这一点，才能逐步开放自我。
混乱型（又称恐惧-回避型）同时具备焦虑与回避特征：既渴望亲密又恐惧受伤。行为表现矛盾，时而黏人时而疏离，情绪不稳定。此类型常与早期创伤相关，修复难度较高，建议在专业心理咨询下进行调整。无论哪种类型，依附模式均可通过觉察、练习与安全关系经验逐步改善。