依恋类型影响个体在亲密关系中的信任、沟通与情绪调节方式。成人依恋主要分为三类：安全型、焦虑型和回避型。本测试基于Bartholomew与Horowitz的四分类模型简化而来，聚焦核心维度，6题即可初步判断主导依恋风格。
测试说明：请根据过去一年内在亲密关系（或深度情感联结）中的真实反应作答。每题仅选最符合的一项，无需反复斟酌。答案无对错，仅反映行为倾向。
- 1. 当伴侣未及时回复消息，你通常会：
- A. 稍感不安，但相信对方有合理原因（安全型）
- B. 反复查看手机，担心被忽视或抛弃（焦虑型）
- C. 不在意，甚至觉得被打扰（回避型）
- 2. 面对冲突时，你更可能：
- A. 冷静讨论问题根源（安全型）
- B. 情绪激动，害怕关系破裂（焦虑型）
- C. 回避对话，用沉默或离开应对（回避型）
- 3. 你如何看待亲密关系中的依赖？
- A. 适度依赖是健康的（安全型）
- B. 渴望完全融合，害怕独处（焦虑型）
- C. 依赖是软弱，独立才可靠（回避型）
- 4. 当伴侣表达不满，你的第一反应是：
- A. 倾听并尝试理解（安全型）
- B. 自责或过度解释（焦虑型）
- C. 防御或转移话题（回避型）
- 5. 你是否容易信任他人？
- A. 在观察后逐步建立信任（安全型）
- B. 过度信任，即使证据不足（焦虑型）
- C. 默认他人不可靠（回避型）
- 6. 结束一段关系后，你通常：
- A. 允许自己悲伤，但能恢复（安全型）
- B. 长期自责或纠缠（焦虑型）
- C. 快速切断情感，否认影响（回避型）
计分规则：统计选项A/B/C数量。若某类选项≥4项，则为主导依恋类型；若两类均≥3项，为混合型（如焦虑-回避型）。安全型占比高者通常具备稳定的关系满意度与情绪调节能力。
安全型依恋特征：信任伴侣、有效沟通、接纳依赖与独立并存。研究显示约50%-60%成年人属此类。焦虑型依恋特征：过度寻求确认、恐惧被弃、情绪易波动，常因“过度激活”策略加剧冲突。回避型依恋特征：压抑情感需求、疏离亲密、强调自给自足，采用“去激活”策略回避脆弱感。
需注意：测试结果仅为初步筛查。临床诊断需结合访谈与标准化量表（如ECR-R）。依恋类型非固定标签，通过觉察与练习可向安全型调整。例如，焦虑型可训练延迟反应冲动，回避型可逐步练习表达需求。若依恋模式显著影响生活功能，建议寻求专业心理咨询。