依恋类型影响个体在亲密关系中的行为模式、情绪反应与人际互动方式。成人依恋通常分为四种类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（恐惧-回避型）。准确识别自身依恋类型是改善关系质量的第一步。当前多数在线测试要求注册或登录，但存在可直接使用的专业工具，无需账户即可完成评估。
最常用且经过验证的免登录依恋测试包括ECR-R（Experiences in Close Relationships-Revised）简版和RSQ（Relationship Styles Questionnaire）。ECR-R包含12-36题，测量焦虑与回避两个维度；RSQ为单页4段描述，用户选择最符合自身情况的一项。两者均基于Bartholomew与Horowitz（1991）及Brennan等（1998）的研究模型，信效度良好。
使用免登录测试时需注意以下要点：
- 确保环境安静、无干扰，避免因分心导致误判。
- 诚实作答，不要选择“理想自我”而非性格真实表现。
- 理解题目语境，多数问题指向亲密关系（如伴侣、长期好友），非泛化人际关系。
- 结果仅作参考，不能替代临床诊断。若存在显著困扰，应寻求专业心理咨询。
ECR-R简版示例题目包括：“我担心伴侣不会一直爱我”（焦虑维度）、“我不愿过度依赖他人”（回避维度）。每题采用7点量表（1=完全不同意，7=完全同意）。总分计算后，可在二维坐标系中定位依恋类型：低焦虑+低回避=安全型；高焦虑+低回避=焦虑型；低焦虑+高回避=回避型；高焦虑+高回避=混乱型。
RSQ则通过四段文字描述四种依恋风格，用户选择最贴近自身感受的一段。例如安全型描述为：“容易亲近他人，依赖与被依赖都让我感到舒适。”该方法虽简化，但对初步筛查有效，适合快速自评。
测试结果解读需结合行为表现。安全型个体通常信任伴侣、有效沟通；焦虑型常担忧被弃、过度寻求确认；回避型倾向情感疏离、回避亲密；混乱型则同时呈现矛盾行为——既渴望亲密又恐惧受伤。了解类型后，可针对性调整互动策略，如焦虑型练习情绪调节，回避型逐步增加情感暴露。
依恋模式并非固定不变。研究显示，通过觉察、反思与安全关系体验，依恋类型可向安全型转化。免登录测试的价值在于提供即时入口，帮助用户启动自我认知过程。建议定期重测（间隔≥3个月），观察变化趋势。若测试结果反复指向非安全型且伴随功能损害，应考虑专业干预。