依恋理论由Bowlby提出，经Ainsworth等学者发展，用于解释个体在亲密关系中建立情感联结的方式。成人依恋类型主要分为四类：安全型、焦虑型、回避型和混乱型。本测试基于Bartholomew与Horowitz的四分类模型及Fraley的成人依恋量表（ECR）核心维度，精简为20题，聚焦两个关键维度：依恋焦虑（担心被抛弃）与依恋回避（回避亲密）。
测试结果不具临床诊断效力，仅用于自我觉察。若长期存在显著人际关系困扰，应寻求专业心理咨询。答题时请根据过去一年内多数亲密关系（包括伴侣、密友）中的真实反应作答，而非理想状态。
依恋测试20题
- 1. 我担心伴侣不够爱我。
- 2. 我能轻松依赖他人。
- 3. 亲密让我感到不适。
- 4. 我常怀疑伴侣是否真心对我。
- 5. 我信任他人会支持我。
- 6. 我避免向他人透露深层感受。
- 7. 我害怕被抛弃。
- 8. 我能自在地接受他人的关心。
- 9. 我觉得靠自己更可靠。
- 10. 我需要频繁确认对方是否在乎我。
- 11. 我容易与人建立亲密关系。
- 12. 我对他人的情感需求感到压力。
- 13. 我常觉得别人不愿亲近我。
- 14. 我能坦然表达脆弱。
- 15. 我倾向于压抑自己的情感需求。
- 16. 我担心独处时没人陪伴。
- 17. 我相信亲密关系是安全的。
- 18. 我习惯保持情感距离。
- 19. 我对他人的离开极度敏感。
- 20. 我能平衡亲密与独立。
计分方式：采用Likert 5点量表（1=完全不符合，5=完全符合）。其中正向计分题（反映安全型）：2、5、8、11、14、17、20；焦虑型题：1、4、7、10、13、16、19；回避型题：3、6、9、12、15、18。计算两类总分：
- 焦虑维度 = 题1+4+7+10+13+16+19
- 回避维度 = 题3+6+9+12+15+18
安全型特征：焦虑分≤21且回避分≤18；焦虑型：焦虑分≥28且回避分≤18；回避型：焦虑分≤21且回避分≥24；混乱型（恐惧-回避）：焦虑分≥28且回避分≥24。中间区间（如焦虑22-27或回避19-23）可能为混合倾向，需结合具体行为判断。
理解结果需注意：安全型者通常信任伴侣、有效沟通、情绪稳定；焦虑型者过度寻求确认、易嫉妒、害怕分离；回避型者疏离情感、强调独立、回避冲突；混乱型者同时渴望亲密又恐惧受伤，行为矛盾。依恋类型受早期养育经验影响，但可通过觉察与关系实践调整。重点不是“改变类型”，而是识别触发点、改善互动模式。