成人亲密依恋指个体在亲密关系中建立情感联结、应对分离与冲突的稳定行为模式。该模式源于早期照料经验，并持续影响成年后的伴侣互动、情绪调节及关系满意度。目前主流理论将成人依恋分为三类：安全型、焦虑型和回避型。部分研究进一步区分出恐惧-回避型（混乱型）。准确识别自身依恋类型是改善关系质量的第一步。
以下自测题基于Bartholomew与Horowitz的四分类模型及Mikulincer等人开发的亲密关系经历量表（ECR）简化改编。请根据过去一年内你在亲密关系中的典型反应作答，选择最符合的选项（1=完全不符合，5=完全符合）：
- 我担心伴侣不够爱我或会离开我。（焦虑维度）
- 我不习惯向伴侣表达深层情绪或脆弱感。（回避维度）
- 我能自然地依赖他人，也接受他人依赖我。（安全维度）
- 亲密让我感到不适，我倾向于保持距离。（回避维度）
- 我常因害怕被抛弃而过度关注伴侣的言行。（焦虑维度）
- 即使发生冲突，我也相信关系能修复。（安全维度）
- 我既渴望亲密又害怕受伤，常在靠近与逃离间摇摆。（恐惧-回避维度）
计分方式：安全型：第3、6题得分高（4-5分），其余题得分低（1-2分）；焦虑型：第1、5题得分高（4-5分），回避题（2、4）得分低；回避型：第2、4题得分高，焦虑题得分低；恐惧-回避型：焦虑题与回避题均得分高（≥4分）。单一维度高分即可能为主导类型，但实际表现常为混合倾向。
安全型依恋者通常具备稳定的自我价值感，在关系中既能表达需求也能尊重边界。焦虑型个体对拒绝高度敏感，易出现过度寻求确认、情绪波动或控制行为。回避型则倾向压抑情感需求，强调独立，回避深度交流。恐惧-回避型同时存在对亲密的渴望与恐惧，行为矛盾，关系稳定性差。需注意：依恋类型非人格标签，而是可调整的关系策略。
依恋模式可通过觉察与练习改变。安全型伴侣的存在本身具有矫正作用。若自测显示非安全型倾向，可采取以下措施：记录触发情境（如伴侣晚回消息引发焦虑）、验证自动思维（“他不回=不爱我？”）、练习渐进暴露（主动表达一次小需求）、建立自我安抚机制（深呼吸、正念）。改变需时间，重点在于打破旧有互动循环而非追求完美。
若依恋困扰显著影响生活功能（如长期孤独、频繁关系破裂、情绪障碍），建议寻求专业心理咨询。聚焦依恋的疗法如情绪聚焦治疗（EFT）或心智化基础治疗（MBT）已被证实有效。自测仅提供初步参考，不能替代临床评估。理解依恋不是为了归咎过去，而是获得当下行动的选择权。
