依恋理论由英国心理学家约翰·鲍比提出，用于解释个体在亲密关系中如何建立情感联结。成人依恋类型主要分为四类：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（恐惧-回避型）。这些类型源于童年与主要照顾者的互动经验，并持续影响成年后的亲密关系模式、情绪调节能力及人际信任水平。
以下为标准化自评量表，共21题，采用5点计分（1=完全不符合，5=完全符合）。请根据过去一年内你在亲密关系中的典型反应作答：
- 1. 我容易担心伴侣不够爱我。
- 2. 我习惯独自处理情绪问题，不习惯向伴侣求助。
- 3. 我相信伴侣会在我需要时给予支持。
- 4. 亲密让我感到不安，我常想拉开距离。
- 5. 我经常怀疑伴侣是否真心对我。
- 6. 我能坦然表达自己的需求和感受。
- 7. 当伴侣疏远时，我会变得极度焦虑。
- 8. 我避免谈论深层情感话题。
- 9. 我对关系的未来感到安心。
- 10. 我有时既渴望亲近又害怕被伤害。
- 11. 我倾向于压抑自己的情绪以维持表面和谐。
- 12. 我能接受伴侣偶尔的情绪波动。
- 13. 我常因害怕被抛弃而过度付出。
- 14. 我认为依赖他人是软弱的表现。
- 15. 我在关系中感到自在且信任对方。
- 16. 我对伴侣的回应高度敏感。
- 17. 我习惯保持情感距离以防受伤。
- 18. 我能有效沟通冲突而不回避。
- 19. 我有时在亲密与疏离之间剧烈摇摆。
- 20. 我难以相信他人会长久可靠。
- 21. 我在关系中感到安全且被接纳。
计分规则如下：安全型得分 = 题3 + 题6 + 题9 + 题12 + 题15 + 题18 + 题21；焦虑型得分 = 题1 + 题5 + 题7 + 题13 + 题16 + 题20；回避型得分 = 题2 + 题4 + 题8 + 题11 + 题14 + 题17；混乱型得分 = 题10 + 题19（若焦虑与回避总分均≥18，则归为混乱型）。各维度满分为35分（安全型）或30分（其他三型）。安全型得分≥28且其他类型≤18，判定为安全型；焦虑型≥22且高于回避型，为焦虑型；回避型≥22且高于焦虑型，为回避型；两者均≥22则为混乱型。
不同类型的行为特征明确：安全型个体信任伴侣、有效沟通、情绪稳定；焦虑型过度寻求确认、害怕被弃、情绪易波动；回避型压抑情感、回避亲密、强调独立；混乱型同时表现出强烈亲近渴望与深度恐惧，关系模式矛盾且不稳定。研究显示，约50%成年人属于安全型，其余为非安全型，其中焦虑与回避各占约20%，混乱型约10%。
非安全型依恋可通过干预改善。针对焦虑型，建议练习自我安抚技巧（如正念呼吸）、记录“安全证据日记”以挑战负面预期；针对回避型，需逐步练习表达脆弱（如每日分享一件小事）、延迟回避冲动至少10分钟再行动；混乱型通常需专业心理咨询，重点处理早期创伤并建立稳定的治疗联盟。所有类型均可通过“反思功能训练”——即识别自身与他人心理状态的能力——提升关系质量。每周3次、每次10分钟的关系复盘（聚焦“我当时感受是什么？对方可能怎么想？”）已被证实可显著增强依恋安全性。
注意：本测试为筛查工具，不能替代临床诊断。若依恋困扰已导致持续痛苦、功能受损或关系破裂，应寻求注册心理师进行结构化评估（如AAP或SCID-II）。依恋类型并非固定标签，而是动态倾向。神经可塑性研究表明，持续6-12个月的安全关系体验或针对性干预可使大脑杏仁核对威胁的反应降低，前额叶调控能力增强，从而实现依恋模式的实质性转变。
