依恋倾向指个体在亲密关系中对情感联结的预期与行为反应模式。该概念源于Bowlby的依恋理论，经Ainsworth等研究者发展，现已被广泛应用于成人关系评估。依恋倾向并非人格诊断，而是描述个体在压力、分离或亲密互动中的典型反应方式。
目前主流将成人依恋划分为四种类型：安全型、焦虑型、回避型和恐惧-回避型（混乱型）。安全型个体能稳定表达需求并信任伴侣；焦虑型常担忧被抛弃，过度寻求确认；回避型倾向情感疏离，抗拒依赖；恐惧-回避型则同时存在强烈亲近渴望与回避行为，反应矛盾。
以下为简明自评条目（基于ECR-R量表核心维度），每项按1-7分评分（1=完全不符合，7=完全符合）：
- 我担心伴侣不会像我爱他/她那样爱我。（焦虑维度）
- 我不习惯向伴侣透露真实感受。（回避维度）
- 当伴侣需要支持时，我能自然给予回应。（安全维度反向）
- 亲密让我感到不安，我更喜欢保持距离。（回避维度）
- 伴侣稍不回应消息，我就开始怀疑关系是否出问题。（焦虑维度）
计算方式：焦虑维度得分 = 第1、5项平均分；回避维度得分 = 第2、4项平均分；第3项为安全型参考项（高分倾向安全）。若焦虑≥5且回避＜4，可能为焦虑型依恋；若回避≥5且焦虑＜4，可能为回避型依恋；若两者均≥5，提示恐惧-回避型；若两者均≤3且第3项≥5，则倾向安全型。
依恋倾向可受早期照料经验影响，但非固定不变。神经可塑性研究表明，通过觉察、安全关系体验及针对性干预，非安全型依恋可向安全型转化。关键步骤包括：识别触发情境（如伴侣晚回消息引发焦虑）、暂停自动化反应（如立即质问或冷战）、练习情绪标注（“我现在感到不安，因为…”）及建立新互动脚本（如主动表达需求而非试探）。
需注意：自评仅作初步筛查。若依恋模式显著干扰生活功能（如频繁关系破裂、持续情绪痛苦），建议寻求临床心理师进行结构化评估（如AAP访谈或SCID-DER）。专业干预常结合图式疗法、情绪聚焦治疗（EFT）或心智化训练，目标非消除依恋需求，而是提升关系中的情绪调节能力与沟通有效性。
