抑郁是一种常见但严重的心理健康问题，影响情绪、思维和日常功能。早期识别有助于及时干预。以下30道题目基于广泛使用的PHQ-9（患者健康问卷）及其他临床筛查工具整合优化，适用于初步自我评估。
测试采用过去两周内的症状频率评分：
- 0分：完全没有
- 1分：几天
- 2分：超过一半的日子
- 3分：几乎每天
30道抑郁测试题如下：
1. 感到情绪低落、沮丧或绝望
2. 对平时感兴趣的活动失去兴趣或乐趣
3. 食欲明显改变（增加或减少），体重显著波动
4. 睡眠困难（入睡难、早醒或嗜睡）
5. 感到疲倦或精力不足
6. 觉得自己毫无价值或过度内疚
7. 注意力难以集中，做决定困难
8. 动作迟缓或坐立不安（他人可观察到）
9. 有死亡或自杀的想法
10. 因情绪问题影响工作、学习或社交
11. 容易烦躁或易怒
12. 身体不适（如头痛、胃痛）但无明确生理原因
13. 感到未来没有希望
14. 自我评价显著降低
15. 社交退缩，不愿与人接触
16. 日常事务变得异常困难
17. 情绪波动大，难以控制
18. 对批评极度敏感
19. 性欲明显减退
20. 感到思维变慢或“脑子空白”
21. 经常哭泣或有强烈想哭的冲动
22. 对未来缺乏期待
23. 感到孤独，即使有人陪伴
24. 难以完成简单任务
25. 有自伤念头但未实施
26. 感觉身体沉重或行动迟缓
27. 对以往喜欢的事物完全提不起兴趣
28. 担心自己成为他人的负担
29. 白天大部分时间情绪低落
30. 夜间情绪恶化，难以缓解
计分方法：将每题得分相加，总分范围0–90分。
- 0–19分：无或极轻微抑郁症状，通常无需临床干预
- 20–39分：轻度至中度抑郁，建议关注情绪变化，调整生活方式，必要时寻求心理咨询
- 40分及以上：中重度至重度抑郁风险，强烈建议尽快联系精神科医生或心理专业人员进行正式评估
重要说明：本测试为自评工具，不能替代专业诊断。抑郁症的确诊需由具备资质的临床医生通过面谈、病史采集及标准化评估综合判断。若出现自杀意念、自伤行为或功能严重受损，请立即前往医院急诊或联系当地心理危机干预热线。
测试结果受当前情绪、压力事件或生理状态影响，可能出现假阳性或假阴性。建议在情绪相对平稳时完成，若结果异常但不确定，可在1–2周后复测。持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、精力减退是抑郁症的核心症状，无论测试分数高低，只要影响生活，就应认真对待。