成人亲密依恋是指个体在亲密关系中形成的情感联结方式，源于早期照料经验，并持续影响成年后的伴侣互动。心理学研究将成人依恋划分为四种主要类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（恐惧-回避型）。识别自身依恋类型有助于理解关系中的冲突根源、情绪反应及沟通模式。
以下自测基于Bartholomew与Horowitz的四分类模型及Brennan等人的维度理论，包含两个核心维度：依恋焦虑（担心被抛弃）与依恋回避（抗拒亲密）。请根据过去一年内在亲密关系中的真实感受与行为，对每项陈述进行判断。
- 1. 我担心伴侣不够爱我或会离开我。
- 2. 我容易因伴侣未及时回复消息而感到不安。
- 3. 在关系中，我常需要对方反复确认爱意。
- 4. 我倾向于压抑自己的情感需求，避免依赖对方。
- 5. 当伴侣试图靠近时，我会感到不适或想退缩。
- 6. 我认为独立比亲密更重要，不喜欢过度黏人。
- 7. 我既渴望亲密，又害怕受伤，常在靠近与疏远间摇摆。
- 8. 我能坦然表达需求，也信任伴侣会回应。
- 9. 分手后我通常能较快恢复，不会过度自责或纠缠。
- 10. 我认为大多数人都值得信赖，关系中的问题可协商解决。
评分规则：第1-3题反映依恋焦虑，选“是”越多，焦虑水平越高；第4-6题反映依恋回避，选“是”越多，回避倾向越强；第7题提示混乱型依恋特征；第8-10题体现安全型表现。若焦虑与回避均低，则为安全型；焦虑高、回避低为焦虑型；回避高、焦虑低为回避型；两者均高则为混乱型。
焦虑型者常过度寻求亲近，对拒绝高度敏感，易陷入“追逐-疏离”循环；回避型者倾向情感隔离，回避深度交流，用冷漠防御脆弱；混乱型兼具矛盾行为，既渴望连接又恐惧背叛，关系波动剧烈；安全型能平衡亲密与自主，有效沟通，修复冲突能力较强。
需注意：依恋类型非固定人格标签，而是可变的关系策略。重大生活事件、长期稳定伴侣或心理干预均可促进向安全型转变。自测结果仅作初步参考，若关系困扰显著影响生活，建议寻求专业心理咨询评估。