抑郁是一种常见但严重的情绪障碍，影响思维、情绪和日常功能。世界卫生组织数据显示，全球超2.8亿人受其困扰。自我筛查可作为初步判断工具，但不能替代专业诊断。以下测试基于《精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）》及广泛使用的PHQ-9量表核心条目设计。
请根据过去两周内的实际感受，在每项后选择最符合的选项：0=完全不会，1=几天，2=超过一半的日子，3=几乎每天。
- 1. 做事时提不起兴趣或感到愉悦
- 2. 感到情绪低落、沮丧或绝望
- 3. 睡眠问题（失眠或嗜睡）
- 4. 明显体重变化或食欲改变
- 5. 动作迟缓或坐立不安（他人可见）
- 6. 疲劳或精力不足
- 7. 感到自己毫无价值或过度内疚
- 8. 注意力难以集中、犹豫不决
- 9. 有不如死掉或自伤的想法
计分规则：总分0-4分：无明显抑郁症状；5-9分：轻度抑郁可能；10-14分：中度抑郁可能；15分及以上：中重度至重度抑郁可能。若第9题得分≥1，无论总分高低，均需立即关注。
重要提示：自评结果仅为风险提示。抑郁症诊断需由精神科医生通过临床访谈、病程评估及排除躯体疾病后确认。甲状腺功能异常、维生素缺乏等生理问题也可能引发类似症状。若总分≥10分或出现自杀意念，请在72小时内联系专业医疗机构。
常见误区澄清：抑郁≠心情不好。正常情绪波动通常短期且与具体事件相关，而抑郁症的核心特征是持续两周以上的情绪低落或兴趣丧失，并伴随至少四项附加症状，导致社会功能受损。此外，部分患者表现为“微笑抑郁”——外表正常但内心痛苦，此类情况更易被忽视。
应对建议：轻度症状者可尝试规律作息、适度运动（每周150分钟有氧运动已被证实改善情绪）、减少酒精摄入。但切勿自行服用抗抑郁药物。中重度患者需接受规范治疗，包括药物治疗（如SSRIs类）与心理治疗（如认知行为疗法）。研究显示，80%以上患者经系统干预后症状显著缓解。
