依恋理论由Bowlby提出，经Ainsworth和Main等人发展，用于解释个体在亲密关系中的情感联结模式。成人依恋主要分为三类：安全型、焦虑型（又称矛盾型）和回避型。部分研究进一步将回避型细分为疏离型与恐惧-回避型。本测试基于ECR-R（Experiences in Close Relationships-Revised）简化而来，保留核心维度：依恋焦虑与依恋回避。
测试共20题，每题采用1-7分Likert量表（1=非常不符合，7=非常符合）。请根据你当前或最近一段亲密关系中的真实感受作答。若无亲密关系，可回想过去一年内最接近亲密关系的互动对象。
- 1. 我担心伴侣不会一直陪在我身边。
- 2. 我容易因对方没及时回复消息而感到不安。
- 3. 我害怕被抛弃。
- 4. 我常怀疑自己是否值得被爱。
- 5. 我希望伴侣时刻关注我，但又怕靠太近会吓跑对方。
- 6. 我很难完全信任伴侣。
- 7. 我倾向于避免谈论深层情感。
- 8. 我觉得独立比亲密更重要。
- 9. 我不喜欢过度依赖别人。
- 10. 当伴侣想靠近时，我会感到不适。
- 11. 我能轻松表达爱意和需求。
- 12. 我相信伴侣是可靠且支持我的。
- 13. 我在关系中感到自在，既不过度粘人也不刻意疏远。
- 14. 我可以坦然接受对方的关心而不觉得有负担。
- 15. 即使发生冲突，我也相信关系不会破裂。
- 16. 我经常担心自己不够好，对方会离开。
- 17. 我需要频繁确认对方是否还爱我。
- 18. 我习惯压抑情绪以避免冲突或依赖。
- 19. 我更愿意独自解决问题，而不是向伴侣求助。
- 20. 亲密让我感到脆弱，所以我保持距离。
计分规则：将题目按维度归类。依恋焦虑维度包含题1、2、3、4、5、16、17；依恋回避维度包含题6、7、8、9、10、18、19、20。安全型特征体现在题11–15，但不单独计分，仅作参考。计算两个维度的平均分（焦虑总分÷7，回避总分÷8）。得分范围1–7。
结果解读：高焦虑+低回避（焦虑≥4.5，回避≤3.5）为焦虑型依恋，表现为过度寻求亲密、害怕被弃、情绪波动大。低焦虑+高回避（焦虑≤3.5，回避≥4.5）为回避型依恋，倾向情感隔离、重视自主、回避依赖。低焦虑+低回避（两项均≤3.5）为安全型依恋，能建立稳定、互信的关系。若两项均≥4.5，可能为恐惧-回避型，既渴望亲密又害怕受伤。
注意：本测试为筛查工具，非临床诊断。依恋风格受情境、发展阶段影响，具有可塑性。安全型并非“完美”，而是具备修复关系的能力。焦虑或回避倾向可通过觉察、沟通训练及心理咨询调整。重点不是改变类型，而是理解自身反应模式，减少自动化防御行为对关系的损害。
建议：若测试结果显示非安全型，可记录日常互动中的触发事件（如对方晚回消息引发强烈焦虑），观察身体反应、自动思维与行为后果。尝试用“我感到…因为我需要…”句式替代指责或退缩。长期改善需建立新的关系经验，而非仅靠认知调整。专业干预如聚焦依恋的疗法（EFT）或图式治疗效果明确。
