依恋理论由心理学家Bowlby提出，用于解释个体在亲密关系中建立联结的方式。成人恋爱依恋分为四种主要类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型。这些类型源于早期亲子互动经验，并持续影响成年后的亲密关系行为、情绪反应与沟通模式。
安全型依恋者通常信任伴侣、表达需求直接、能有效处理冲突。焦虑型依恋者常担心被抛弃，过度寻求确认，情绪波动大。回避型依恋者倾向情感疏离，回避亲密接触，强调独立性。混乱型（恐惧-回避型）兼具焦虑与回避特征，既渴望亲密又害怕受伤，行为矛盾且不稳定。
以下为简明自评项目，每项按0-3分评分（0=完全不符合，1=不太符合，2=比较符合，3=完全符合）。
- 我容易因伴侣未及时回复消息而感到不安（焦虑指标）
- 我习惯独自处理情绪，不愿向伴侣倾诉（回避指标）
- 我相信伴侣会支持我，即使发生争执（安全指标）
- 我常怀疑自己是否值得被爱（焦虑指标）
- 亲密关系让我感到束缚，想逃离（回避指标）
- 我能坦然表达需求，也尊重对方边界（安全指标）
注意：单一测试不能确诊依恋类型，需结合长期行为模式判断。若焦虑与回避得分均高（如两项总分均≥4），可能属于混乱型。该类型常见于童年经历复杂创伤的个体，表现为关系中的极端摇摆——忽而极度依赖，忽而彻底切断联系。
依恋类型并非固定不变。研究证实，通过觉察、安全关系体验及专业干预可实现依恋修复。例如：焦虑型可通过练习自我安抚减少过度索求；回避型可逐步尝试小剂量情感暴露；混乱型需优先建立稳定支持系统。关键步骤包括：识别触发点（如被忽视感引发焦虑）、记录自动思维（如“TA不回消息=不爱我”）、验证现实证据（对方近期行为是否支持该结论）。
错误应对方式会强化非安全依恋。如焦虑型持续质问伴侣“你爱不爱我”，回避型用冷战逃避冲突，混乱型在争吵后突然断联。这些行为短期缓解焦虑，长期却破坏信任。有效策略是采用“非暴力沟通”：陈述事实（“你昨天没接电话”）、表达感受（“我有点担心”）、说明需求（“下次忙的话能提前说吗？”）。
若自评显示显著非安全依恋特征（焦虑或回避总分≥5，或日常功能受损），建议寻求临床心理师进行结构化评估。专业工具如ECR-R（Experiences in Close Relationships-Revised）量表可提供更精准分类。自我觉察是改变起点，但系统干预才能打破代际传递的依恋模式。