ECR（Experiences in Close Relationships）量表是评估成人亲密关系中依恋风格的标准工具。由Brennan、Clark和Shaver于1998年开发，该量表通过36个条目测量两个核心维度：依恋焦虑和依恋回避。这两个维度共同构成四种依恋类型：安全型、焦虑型、回避型、恐惧-回避型。ECR具有良好的信效度，在临床与科研中广泛应用。
依恋焦虑反映个体对被抛弃或不被重视的担忧程度。高分者常表现出过度寻求亲密、害怕拒绝、情绪易波动。依恋回避体现个体在亲密关系中保持距离、抑制依赖需求的倾向。高分者倾向于独立、回避情感暴露、难以信任伴侣。ECR通过连续维度而非类别划分，更准确捕捉依恋特征的细微差异。
ECR量表包含两个子量表，各18题。采用7点李克特评分（1=非常不同意，7=非常同意）。示例题目：
- 我担心伴侣不会像我希望的那样爱我。（焦虑维度）
- 我不习惯向伴侣表达我的脆弱感受。（回避维度）
- 当我需要支持时，我会犹豫是否开口。（回避维度）
- 伴侣稍有冷淡，我就感到不安。（焦虑维度）
计分方式：分别计算焦虑与回避维度总分（范围18–126）。得分越低表示该维度倾向越弱。通常以中位数（约50–60分）为参考划分高低组。需注意：ECR为自陈式量表，结果反映主观感知，非临床诊断依据。文化背景、当前情绪状态可能影响作答。
在线测试注意事项：确保环境安静、无干扰；如实作答，避免社会期望偏差；单次完成，勿反复修改答案；结果仅用于自我觉察。若测试显示高焦虑或高回避，且已影响现实关系功能，建议寻求专业心理咨询。ECR不能替代面对面评估，但可作为初步筛查工具。
研究显示，安全型依恋（低焦虑、低回避）与更高的关系满意度、情绪调节能力相关。焦虑型个体易陷入过度监控伴侣行为的循环，回避型则可能压抑需求导致疏离。了解自身依恋模式有助于识别互动中的自动化反应，为关系改善提供切入点。改变依恋风格虽困难，但通过觉察、沟通训练及稳定关系经验，可逐步调整。
