抑郁是一种常见的心理健康问题，全球约有2.8亿人受其影响。世界卫生组织（WHO）指出，抑郁症可导致持续的情绪低落、兴趣丧失和日常功能受损。早期识别是干预的关键。本文提供的免费抑郁测试基于临床常用量表简化而来，适用于初步自我筛查，不能替代专业诊断。
该测试参考了《患者健康问卷-9》（PHQ-9）的核心条目，共9项，评估过去两周内抑郁症状的频率。每项按0-3分计分：0=完全不会，1=几天，2=一半以上的日子，3=几乎每天。总分范围0-27分，分数越高，抑郁可能性越大。
- 0-4分：无显著抑郁症状
- 5-9分：轻度抑郁倾向，建议关注情绪变化
- 10-14分：中度抑郁可能，应考虑咨询心理健康专业人士
- 15分及以上：中重度至重度抑郁风险，需尽快寻求临床评估
测试题目如下（请根据过去两周的真实感受作答）：
- 1. 做事时提不起兴趣或感到愉悦？
- 2. 感到情绪低落、沮丧或绝望？
- 3. 入睡困难、睡得太多或睡眠质量差？
- 4. 感到疲倦或精力不足？
- 5. 食欲不振或暴饮暴食？
- 6. 觉得自己很失败或让家人失望？
- 7. 注意力难以集中，例如阅读或看电视困难？
- 8. 动作明显变慢或坐立不安？
- 9. 有不如死掉或伤害自己的想法？
测试结果仅反映当前状态，不等于临床诊断。抑郁症状可能由生理疾病（如甲状腺功能减退）、药物副作用或重大生活事件引发。PHQ-9在初级医疗环境中敏感度约88%，特异度约88%，但自评存在主观偏差。例如，焦虑、疲劳或短期压力可能造成假阳性；而高功能抑郁者可能低估症状，导致假阴性。
若测试提示中度及以上风险，请采取以下步骤：
- 记录症状细节：包括发生时间、持续时长、触发因素及对工作/社交的影响
- 避免自我标签化：抑郁是可治疗的医学状况，非性格缺陷
- 优先联系精神科医生或临床心理师进行结构化访谈（如使用DSM-5标准）
- 紧急情况（如自杀意念）请立即前往急诊或拨打当地危机干预热线
预防与自我管理建议：
- 保持规律作息：固定睡眠-觉醒周期有助于稳定情绪节律
- 适度运动：每周150分钟中等强度有氧运动可提升脑内单胺类神经递质水平
- 限制酒精与咖啡因：二者可能加剧情绪波动
- 建立支持系统：定期与信任的人交流，减少社会隔离