焦虑、压抑与抑郁是常见的情绪障碍表现，常被混淆或忽视。它们可能单独出现，也可能共存。准确识别症状是干预的第一步。本文提供基于临床标准的自测要点，不替代诊断，但可作为初步参考。
焦虑的核心特征包括过度担忧、坐立不安、易怒、注意力难以集中、肌肉紧张及睡眠障碍。这些症状持续至少6个月，且明显影响日常生活，才符合广泛性焦虑障碍（GAD）的诊断门槛。短期压力反应不属于病理性焦虑。
压抑（情绪低落）常表现为持续悲伤、空虚感、兴趣减退、自我评价降低、无望感。它可能是抑郁发作的前兆，也可能是独立的情绪状态。关键判断标准是：症状是否持续两周以上，且每日大部分时间存在。
抑郁症（MDD）的诊断需满足以下条件：在两周内出现五项或以上症状，其中至少一项为情绪低落或兴趣/愉悦感显著减退。其他症状包括体重明显变化、失眠或嗜睡、精神运动激越或迟滞、疲劳、无价值感或过度内疚、思考能力下降、反复出现死亡或自杀念头。
- PHQ-9量表（患者健康问卷-9）：用于筛查抑郁严重程度，9个问题对应DSM诊断标准，总分0-27分。
- 0-4分：无抑郁
- 5-9分：轻度
- 10-14分：中度
- 15-19分：中重度
- 20-27分：重度，需立即就医
- GAD-7量表：评估焦虑症状频率，7个问题，总分0-21分。
- 0-4分：无焦虑
- 5-9分：轻度
- 10-14分：中度
- 15-21分：重度，建议专业评估
自测结果仅反映当前状态，不能确诊。以下情况必须寻求精神科医生或临床心理师帮助：出现自杀意念、无法正常工作学习、躯体症状（如心悸、头痛）无医学解释、药物或酒精使用增加以缓解情绪、症状持续超过两周且无改善趋势。
测试后行动建议：轻度症状可通过规律作息、有氧运动（每周150分钟）、限制咖啡因与酒精、正念练习等方式调节。中度及以上必须结合专业干预，包括认知行为疗法（CBT）、药物治疗（如SSRIs）等。延误治疗可能导致慢性化或功能损害加重。