SDS（Self-Rating Depression Scale，抑郁自评量表）由Zung于1965年编制，用于初步筛查个体是否存在抑郁情绪及其严重程度。该量表包含20个项目，采用4级评分，操作简便，适用于非临床环境下的自我评估。需注意：SDS仅为筛查工具，不能作为抑郁症的诊断依据。
完成SDS测试需根据过去一周的实际感受作答。每个条目描述一种情绪或躯体症状，如“感到沮丧”“睡眠障碍”“食欲减退”等。评分标准为：没有或很少时间=1分，小部分时间=2分，相当多时间=3分，绝大部分或全部时间=4分。其中第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为反向计分项，原始分需转换为标准分（标准分=总粗分×1.25，取整数）。
标准分划分如下：
- 50分以下：无抑郁或正常范围
- 50–59分：轻度抑郁
- 60–69分：中度抑郁
- 70分及以上：重度抑郁
使用SDS时需注意以下限制：
- 受试者需具备基本阅读理解能力，能准确识别自身情绪状态
- 近期经历重大生活事件（如丧亲、失业）可能导致暂时性高分，不代表病理性抑郁
- 存在明显认知偏差、否认症状或过度报告者，结果可能失真
- 青少年、老年人及文化程度较低人群的适用性有限
若SDS提示存在抑郁倾向，应关注以下行动建议：
- 记录情绪变化规律，包括触发因素、持续时间及应对方式
- 避免自行用药或依赖网络信息自我诊断
- 优先选择公立医院精神心理科或具备资质的心理咨询机构
- 紧急情况（如出现自杀念头）立即联系心理危机干预热线或前往急诊
免费获取SDS量表的方式包括：公立医院心理科门诊、高校心理咨询中心、政府主导的心理健康服务平台。部分正规医疗平台提供电子版自测，但需确认其内容与原始Zung量表一致。警惕非专业网站篡改题目或评分规则，导致结果偏差。自测的核心价值在于提升对情绪状态的觉察，而非标签化自我。
