依恋理论由心理学家Bowlby提出，用于解释个体在亲密关系中建立情感联结的方式。成人依恋模式主要分为三类：安全型、焦虑型和回避型。部分研究增加第四类：混乱型（恐惧-回避型）。这些模式源于早期亲子互动经验，并持续影响成年后的婚恋行为。
安全型依恋者通常信任伴侣，能自如表达需求与情感，既不过度依赖也不刻意疏离。他们在冲突中倾向于沟通解决，对关系满意度较高。焦虑型依恋者常担忧被抛弃，需要频繁确认对方爱意，易因伴侣回应延迟而情绪波动。回避型依恋者则倾向压抑情感需求，强调独立，回避深度亲密，面对冲突常选择退缩或冷处理。混乱型兼具焦虑与回避特征，既渴望亲密又恐惧受伤，行为表现矛盾。
以下为简化的自评问题，每题按0-3分评分（0=完全不符合，3=非常符合）。累计得分可初步判断主导依恋类型：
- 我担心伴侣不够爱我。（焦虑）
- 我习惯独自处理情绪，不愿向伴侣倾诉。（回避）
- 我能坦然表达爱意，也接受伴侣的关心。（安全）
- 当伴侣靠近时，我会感到不安甚至想逃。（混乱/回避）
- 伴侣未及时回复消息会让我胡思乱想。（焦虑）
- 我认为亲密关系终究会带来伤害。（混乱）
- 即使发生争执，我也相信关系不会破裂。（安全）
评分参考：安全型：安全题总分≥4，且焦虑/回避题总分≤3；焦虑型：焦虑题总分≥5，回避题≤3；回避型：回避题总分≥5，焦虑题≤3；混乱型：焦虑与回避题均≥4。该测试仅为筛查工具，不能替代临床诊断。
依恋类型并非固定不变。神经可塑性研究表明，通过觉察、有效沟通及稳定的关系体验，非安全型依恋可向安全型转化。例如，焦虑型个体可通过练习延迟反应（如等待10分钟再发消息）、记录事实而非想象来降低过度警觉；回避型可尝试每日主动分享一件小事，逐步建立情感表达习惯。伴侣若了解彼此依恋模式，可调整互动方式——如对焦虑型提供明确承诺，对回避型给予适度空间。
需注意：依恋测试结果不能用于评判伴侣或关系好坏。不同依恋类型组合可能产生互补或冲突，关键在于双方是否愿意理解差异并协作调整。若依恋模式已导致持续痛苦、反复分手或情绪障碍，建议寻求注册心理师进行结构化干预，如依恋聚焦治疗（AFT）或情绪聚焦疗法（EFT）。
