依恋创伤指个体在0-18岁期间，因主要照顾者未能提供稳定、安全、回应及时的情感支持，导致其形成不安全依恋模式，并持续影响成年后的情绪调节、人际关系及自我认知。该创伤并非源于单一事件，而是长期互动中累积的系统性缺失。临床研究显示，约40%-60%的成年人存在不同程度的不安全依恋特征，其中部分可追溯至童年期的忽视、情感不可得或关系混乱。
依恋类型分为四类：安全型、回避型、焦虑型、混乱型。安全型个体能信任他人、表达需求并处理冲突；其余三类均属不安全依恋，可能构成创伤基础。需注意：依恋创伤不等于诊断，但若长期伴随功能受损（如亲密关系反复破裂、极端情绪波动、自我价值感极低），应考虑专业评估。
以下为自测核心维度，每项基于实证研究（如Adult Attachment Interview, AAI；Experiences in Close Relationships Scale, ECR）提炼。请根据过去一年内多数情境下的真实反应判断：
- 情绪调节困难：是否常因小事崩溃、麻木或过度压抑？能否在压力下自我安抚？
- 关系预期偏差：是否默认他人会抛弃、利用或伤害自己？是否难以相信善意？
- 自我价值感：是否认为“我不值得被爱”或“只有完美才配被接纳”？
- 边界模糊：是否在关系中过度牺牲或完全封闭？能否清晰表达需求与拒绝？
- 身体化反应：回忆童年互动时是否出现心悸、胃痛、解离等生理症状？
评分参考：0分=几乎不符合，1分=偶尔符合，2分=经常符合，3分=总是符合。总分≥8分提示可能存在显著依恋创伤影响；≥12分建议寻求临床心理师进行结构化访谈。注意：自测不能替代诊断，仅用于初步觉察。创伤表现常与抑郁、焦虑、PTSD共病，需专业鉴别。
常见误判包括：将回避型误认为“独立坚强”，将焦虑型归因为“性格敏感”。实际上，回避是防御而非自主选择，焦虑是求生策略而非缺陷。例如，童年照顾者情绪不稳定者，可能发展出“假性独立”——表面拒绝依赖，实则恐惧被拒而主动切断联结。此类模式在伴侣生病、失业等脆弱时刻易引发关系危机。
若自测结果提示风险，下一步行动应聚焦：建立安全关系锚点（如稳定的朋友、治疗师）、练习情绪命名（用“我感到被忽视”替代“你不在乎我”）、设置微小边界实验（如拒绝一次非必要请求）。神经可塑性研究证实，成年后通过持续安全互动，大脑依恋回路仍可重构。关键不是“修复童年”，而是在当下创造新的关系经验。
