成人依恋测试（Adult Attachment Assessment）用于评估个体在亲密关系中建立和维持情感联结的倾向。该测试基于Bowlby的依恋理论及Main与Cassidy等人的后续研究，通过标准化问卷或访谈方式，识别四种主要依恋类型：安全型、焦虑型、回避型、混乱型。测试结果反映个体对亲密、信任、分离和冲突的典型反应模式。
依恋类型并非人格标签，而是描述人际互动中稳定的行为与情绪策略。这些策略通常形成于童年期与主要照顾者的互动经验，并在成年后迁移至伴侣、朋友甚至职场关系中。研究表明，约50%-60%的成年人属于安全型依恋，其余为非安全型。非安全型不等于“有问题”，但可能增加关系冲突或情绪困扰的风险。
主流测量工具包括：
- ECR（Experiences in Close Relationships）量表：含36题，测量焦虑维度（担心被抛弃）与回避维度（回避亲密）
- AAI（Adult Attachment Interview）：半结构化访谈，由受训人员编码，侧重语言组织与情感一致性
- RSQ（Relationship Scales Questionnaire）：简版自评量表，快速筛查四种类型
四种依恋类型的核心特征如下：
- 安全型：能舒适地依赖他人，也允许他人依赖自己；面对冲突倾向于沟通解决；对关系有合理期待
- 焦虑型（又称痴迷型）：过度关注伴侣回应，易因对方冷淡而焦虑；常通过情绪化行为寻求确认；自我价值感依赖关系状态
- 回避型（含疏离与恐惧亚型）：抑制亲密需求，强调独立；回避情感暴露；在压力下倾向于退缩而非求助
- 混乱型（未解决型）：同时呈现焦虑与回避特征，常见于创伤史个体；关系模式矛盾且不稳定
测试结果的应用需谨慎。依恋类型可变，通过觉察、治疗或高质量关系经验可向安全型转化。心理干预如依恋聚焦疗法（AFT）、情绪聚焦疗法（EFT）已被证实有效。测试目的不是分类贴标，而是提供自我理解的切入点。例如，焦虑型个体学习情绪调节技巧，回避型练习表达脆弱，均能改善关系质量。
自测注意事项：
- 避免在情绪剧烈波动时作答
- 诚实回答，而非选择“理想自我”选项
- 单一测试不能诊断心理障碍，仅反映关系模式
- 若结果引发强烈不适，建议寻求专业心理咨询