亲密依赖程度反映个体在亲密关系中对伴侣的情感联结强度、安全感来源及互动模式。该程度并非衡量关系好坏的唯一标准，但过高或过低的依赖水平可能影响关系稳定性与个体心理健康。临床心理学常用依恋理论作为评估框架，将成人依恋分为安全型、焦虑型、回避型及混乱型四类。本测试基于Bartholomew与Horowitz的依恋四分类模型及Mikulincer等人开发的亲密关系体验量表（ECR）核心维度设计。
测试包含两个核心维度：依恋焦虑与依恋回避。依恋焦虑指个体对被抛弃、不被重视的担忧程度；依恋回避反映个体对亲密接触的不适感及情感疏离倾向。两者组合构成四种典型依恋风格：
- 安全型：低焦虑、低回避。能建立稳定信任关系，有效沟通需求。
- 焦虑型：高焦虑、低回避。强烈渴望亲密，但常因害怕失去而过度寻求确认。
- 回避型：低焦虑、高回避。倾向保持情感距离，回避深度交流或承诺。
- 混乱型：高焦虑、高回避。既渴望亲密又恐惧靠近，行为矛盾反复。
以下10项陈述用于初步自评。请根据过去6个月内在亲密关系中的真实反应，选择最符合的选项（1=完全不符合，5=完全符合）：
- 我经常担心伴侣不够爱我或会离开我。
- 我很难完全信任伴侣，总怀疑对方隐瞒事情。
- 当伴侣需要空间时，我会感到被拒绝或不安。
- 我倾向于避免讨论深层情感话题。
- 独处时容易陷入对关系的负面猜测。
- 我很少主动表达脆弱或求助，即使内心需要支持。
- 伴侣的情绪变化会显著影响我的自我价值感。
- 我习惯压抑自己的需求以避免冲突。
- 当关系出现矛盾，我常采取冷处理或逃避。
- 我能坦然接受伴侣的关心而不觉得有负担。
计分规则：依恋焦虑得分 = 第1、2、3、5、7项得分总和；依恋回避得分 = 第4、6、8、9项得分总和（第10项为反向计分，5=1，4=2，以此类推，计入回避维度）。两项得分均≤12分为安全型；焦虑≥15且回避≤12分为焦虑型；回避≥15且焦虑≤12分为回避型；两项均≥15分为混乱型。此简化版仅作筛查参考，临床诊断需结合结构化访谈及标准化量表。
高依赖风险信号包括：持续监控伴侣行踪、因对方未及时回复消息产生强烈情绪波动、牺牲个人边界维持关系、将自我价值完全绑定于伴侣评价。此类行为可能源于早期依恋创伤或低自尊，长期可导致关系权力失衡与情绪耗竭。健康依赖特征则表现为：能独立处理日常事务，同时愿意在需要时寻求支持；尊重伴侣边界；冲突后具备修复意愿与能力；维持稳定的社交圈与个人兴趣。
若自评显示非安全型依恋，建议采取以下措施：记录触发情境——记录引发强烈情绪反应的具体事件、身体感受及后续行为，识别自动化思维模式；练习非暴力沟通——使用“观察-感受-需求-请求”句式表达诉求，避免指责或过度妥协；渐进暴露训练——焦虑型者可设定“延迟联系”目标（如等待2小时再发消息），回避型者尝试每日分享一件个人感受。改变需6-8周持续练习，若伴随抑郁、焦虑症状，应寻求注册心理师进行认知行为疗法（CBT）或依恋聚焦治疗（AFT）干预。
