依恋关系测试用于评估个体在亲密关系中的情感联结模式。该模式源于婴儿期与主要照顾者的互动经验，并在成年后持续影响人际关系的质量、冲突处理方式及情绪调节能力。目前主流心理学界采用的依恋理论框架将成人依恋分为四类：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（又称恐惧-回避型）。准确识别自身依恋类型是改善关系功能的第一步。
测试通常基于自陈量表，如Experiences in Close Relationships (ECR) 或其简化版 ECR-R。这些工具通过测量两个核心维度——依恋焦虑（担心被抛弃、过度寻求亲近）和依恋回避（抗拒亲密、强调独立）——来确定依恋类别。例如，在36题ECR-R中，受试者对每项陈述按1（完全不同意）至7（完全同意）评分。高焦虑低回避为焦虑型；低焦虑高回避为回避型；双高为混乱型；双低为安全型。
以下为简化的免费筛查问题（非诊断工具，仅作初步参考）：
- 我经常担心伴侣不爱我或会离开我。（焦虑指标）
- 在亲密关系中，我倾向于保持距离，避免过度依赖对方。（回避指标）
- 当伴侣情绪低落时，我能自然地提供支持而不感到负担。（安全指标）
- 我想亲近别人，但又害怕受伤，因此常陷入矛盾行为。（混乱指标）
若多数陈述符合某类特征，可初步判断倾向。但需注意：自评存在主观偏差，正式评估应结合结构化访谈或多维量表。例如，回避型个体可能低估自身回避倾向，而焦虑型可能高估伴侣的冷漠程度。
不同依恋类型的行为表现及关系影响如下：
- 安全型：信任伴侣，有效沟通需求，能处理冲突而不破坏关系。占成年人口约50-60%。
- 焦虑型：过度监控伴侣行为，频繁寻求确认，易因小分歧产生强烈情绪反应。约占15-20%。
- 回避型：回避深度交流，遇冲突即撤退，强调自我足够，难以表达脆弱。约占20-25%。
- 混乱型：同时渴望亲密又恐惧受伤，行为反复无常，易陷入高冲突关系。约占3-5%。
依恋类型并非固定不变。通过觉察、治疗或与安全型伴侣长期互动，非安全型依恋可向安全方向转化。具体策略包括：焦虑型需练习情绪自我安抚与延迟反应；回避型需逐步增加情感暴露练习；混乱型需建立稳定的关系边界并处理早期创伤。认知行为疗法（CBT）和依恋聚焦治疗（AFT）已被证实有效。
使用免费测试时务必警惕：非标准化工具可能误导结果。优先选择基于ECR、Hazen & Shaver三分类或Bartholomew四分类模型的公开量表。测试后应关注行为模式而非标签本身。例如，若结果显示高回避，重点不是“我是回避型”，而是“我在哪些情境下回避亲密？这如何影响我的关系满意度？” 结合具体行为制定调整计划，比单纯分类更有实践价值。