抑郁症是一种常见但严重的心理健康问题，影响情绪、思维、行为及生理功能。早期识别有助于及时干预。以下30题基于临床常用抑郁评估工具（如PHQ-9、BDI等）核心条目整合而成，用于初步自评，不能替代专业诊断。
请根据过去两周内的实际感受，对每项选择最符合的选项：
0 = 完全没有，1 = 轻度/偶尔，2 = 中度/经常，3 = 重度/几乎每天。
- 1. 感到情绪低落、沮丧或绝望
- 2. 对平时感兴趣的活动失去兴趣或愉悦感
- 3. 食欲明显改变（增加或减少），体重显著变化
- 4. 失眠或嗜睡
- 5. 感到坐立不安或行动迟缓（他人可观察到）
- 6. 容易疲劳或精力不足
- 7. 感到自己毫无价值或过度内疚
- 8. 注意力难以集中、记忆力下降或犹豫不决
- 9. 反复出现死亡或自杀念头
- 10. 情绪波动大，易怒或烦躁
- 11. 社交回避，不愿与人接触
- 12. 对未来感到无望
- 13. 自我评价显著降低
- 14. 日常任务变得异常困难
- 15. 身体不适（如头痛、胃痛）但无明确医学原因
- 16. 感到空虚或麻木
- 17. 做事缺乏动力，即使简单事务也拖延
- 18. 感到被他人误解或孤立
- 19. 对批评极度敏感
- 20. 性欲明显减退
- 21. 晨重夜轻（早晨情绪最差）
- 22. 反复思考负面事件无法停止
- 23. 感到生活没有意义
- 24. 眼泪增多或莫名哭泣
- 25. 对自我照顾（如洗漱、穿衣）失去兴趣
- 26. 感到思维变慢或“脑子像生锈”
- 27. 回避决策，害怕犯错
- 28. 感到身体沉重，行动费力
- 29. 对过去错误反复自责
- 30. 有具体自杀计划或准备行为
计分规则：将30题得分相加。总分0–9分为无或极轻微抑郁；10–14分为轻度；15–19分为中度；20–29分为重度；30分及以上为极重度。第9题和第30题若得分为2或3，无论总分高低，均需立即寻求专业帮助。
该测试仅用于自我觉察和初步筛查。抑郁症诊断需由精神科医生或临床心理师通过结构化访谈、病程评估及排除躯体疾病后作出。若总分≥10分，或存在任何自杀意念，应尽快联系心理健康专业人员。早期干预可显著改善预后，包括心理治疗（如认知行为疗法）、药物治疗及生活方式调整。
注意：情绪波动是正常现象，短期低落不等于抑郁症。诊断需满足症状持续至少两周、导致社会功能受损、且非由物质或躯体疾病直接引起。本量表未涵盖双相障碍、焦虑共病等复杂情况，专业评估必不可少。