恋爱安全感指个体在亲密关系中对伴侣可靠性、情感支持和关系稳定性的主观信任程度。它并非源于单方面付出或控制，而是双方互动形成的动态心理状态。低安全感常表现为过度担忧被抛弃、频繁寻求确认、回避亲密或情绪易波动。高安全感则体现为信任伴侣、接纳不确定性、有效沟通冲突。研究显示，安全感水平直接影响关系满意度与持续性（Mikulincer & Shaver, 2016）。
安全感的核心影响因素包括早期依恋经验、当前伴侣行为一致性及个体自我价值感。依恋理论将成人依恋分为安全型、焦虑型、回避型及混乱型。安全型占比约50%-60%，其余为不安全型。焦虑型者常因害怕失去而过度依赖；回避型则压抑需求以维持表面独立；混乱型兼具矛盾行为。值得注意的是，依恋类型非固定标签，可通过觉察与练习调整。
以下测试基于Bartholomew & Horowitz（1991）的依恋量表及后续临床验证工具简化而成，共12题，采用4点计分（1=完全不符合，4=完全符合）。请根据最近3个月的真实感受作答：
- 1. 我担心伴侣不够爱我
- 2. 独处时容易想象伴侣在疏远我
- 3. 我需要频繁确认伴侣是否在乎我
- 4. 表达需求会让我感到不安
- 5. 伴侣的情绪变化常引发我的焦虑
- 6. 我倾向于隐藏脆弱以避免被拒绝
- 7. 关系冲突后难以相信问题能解决
- 8. 我常怀疑伴侣的承诺
- 9. 亲密接触让我感到不适
- 10. 我相信伴侣会尊重我的边界
- 11. 即使有分歧，我也信任关系的稳定性
- 12. 我能坦然接受伴侣的关心
计分规则：第1-9题为反向计分（1=4分，2=3分，3=2分，4=1分），第10-12题正向计分。总分12-24分提示高安全感；25-36分存在中度不安全感，需关注特定模式；37-48分表明显著不安全感，建议结合专业干预。注意：此测试仅作初步筛查，不能替代临床诊断。
提升安全感需针对性策略。对焦虑型倾向者，关键在于建立自我安抚能力：设定“确认行为”上限（如每天询问次数≤1次），用事实替代想象（记录伴侣可靠行为），练习延迟反应（焦虑时等待15分钟再行动）。回避型倾向者需逐步暴露脆弱：每周主动分享1次真实感受，接受伴侣的情感回应而不立即撤退，区分“依赖”与“合作”的本质差异。双方共同任务包括：建立明确的关系契约（如冲突冷静期规则）、定期进行“需求-反馈”对话（使用“我感到…因为…我希望…”句式）。
伴侣行为对安全感重建至关重要。一致性是核心指标：承诺必须兑现（如“晚归会告知”需100%执行），情绪反应需可预测（避免突然冷暴力）。研究证实，6周内保持行为一致性可使伴侣安全感评分提升23%（Johnson et al., 2019）。若测试显示重度不安全且伴随抑郁/功能受损，应转介心理咨询，重点处理潜在创伤或人格特质。