ECR 量表全称为 Experiences in Close Relationships Inventory，由 Brennan、Clark 和 Shaver 于 1998 年编制。该工具基于 Bowlby 依恋理论及 Ainsworth 陌生情境实验，用于评估成人亲密关系中的情感体验与行为模式。量表包含 36 个条目，采用李克特 7 点计分法，从 1 分完全不同意到 7 分完全同意。核心测量维度为依恋焦虑与依恋回避。这两个维度正交分布，构成成人依恋风格的基础框架。测试目的并非诊断心理疾病，而是帮助个体识别关系中的互动模式。理解自身依恋类型有助于改善沟通质量，减少关系冲突。心理测量学显示该量表信效度良好，跨文化研究验证了其稳定性。修订版 ECR-R 进一步优化了条目表述，但核心结构保持一致。
依恋焦虑维度反映个体对伴侣可得性及回应性的担忧程度。高分者通常害怕被抛弃，过度关注伴侣行踪，需要频繁确认爱意。情绪波动较大，容易将中性信号解读为拒绝。低分者具备较强安全感，信任伴侣承诺，情绪状态稳定。焦虑维度高分个体在关系中常表现出粘人、控制或情绪化行为。这种模式源于早期照顾者回应不一致的经历。成年后，个体内化了他人不可靠的认知模型。处理高焦虑状态需建立自我安抚机制，降低对外部确认的依赖。具体行为包括反复查看手机、过度解读语气、灾难化思考关系前景。神经科学研究表明，高焦虑者杏仁核激活水平较高，对威胁信号更敏感。
依恋回避维度测量个体对亲密接触及依赖他人的舒适度。高分者抗拒深度情感连接，强调独立，避免自我暴露。遇到压力时倾向于独自处理，拒绝伴侣支持。低分者乐于分享内心感受，享受亲密互动，愿意依赖伴侣。回避维度高分个体常被视为冷漠或疏离。这种行为是防御机制，用于避免潜在的伤害或吞没感。早期经历中需求被忽视可能导致此类策略。降低回避水平需要逐步尝试信任他人，体验依赖带来的安全性而非威胁。典型表现包括回避眼神接触、不愿讨论未来、在关系升温时突然撤退。生理层面，高回避者在亲密互动中皮质醇水平可能异常，显示潜意识压力。
计分过程需区分正向题与反向题。部分条目表述相反，需反向计分后再求和。维度分计算取该维度下所有条目平均分。依据焦虑与回避得分高低，可将个体划分为四种依恋风格。安全型为低焦虑低回避，关系满意度最高，能有效处理冲突。痴迷型为高焦虑低回避，渴望融合但担心失去，易陷入情绪纠缠。疏离型为低焦虑高回避，表面独立实则防御，难以建立深层连接。恐惧型为高焦虑高回避，既渴望亲密又害怕受伤，关系最不稳定。划分界限通常取中位数，高于中位数为高，低于为低。四种风格并非固定不变，个体可能在不同关系中表现不同。
ECR 量表应用场景广泛，包括心理咨询、伴侣治疗及学术研究。咨询师可用结果识别来访者关系困扰根源。伴侣双方共同测试可理解彼此差异，减少误解。例如，高回避者需空间，高焦虑者需回应，双方可协商平衡点。测试结果具有参考价值，但非绝对标签。依恋风格可随关系体验改变。长期稳定的安全关系能修正不安全模式。自我觉察是改变起点，理解模式后需付诸行动调整互动。建议高焦虑者练习独处，高回避者练习表达需求。定期复盘关系互动，记录情绪触发点。具体策略包括写情绪日记、进行正念练习、学习非暴力沟通技巧。
使用量表需注意若干限制。自评量表受主观社会赞许性影响，个体可能掩饰真实感受。文化背景影响作答，集体主义文化下回避得分可能偏高。结果不可作为临床诊断依据，严重心理困扰需寻求专业帮助。分数高低无优劣之分，仅描述现状。高分不代表病态，低分不代表完美。关键在于识别模式对生活的具体影响。若得分极端且伴随痛苦，建议结合访谈进一步评估。动态看待测试结果，关注改变可能性而非固化定义。心理测评是工具，核心在于促进个人成长与关系和谐。测试环境应保持安静，确保作答时心境平和，避免情绪波动影响结果准确性。
