ECR 亲密关系经历量表（Experiences in Close Relationships Scale）由 Brennan 等人于 1998 年编制，是成人依恋研究领域的标准化工具。该量表基于 Bowlby 依恋理论，旨在量化个体在浪漫关系中的情感联结模式。测试核心在于评估依恋焦虑与依恋回避两个独立维度，而非单一分类。原始版本包含 36 个条目，后续衍生出 ECR-12 等简版。量表采用 7 点李克特计分法，从 1 分“完全不同意”到 7 分“完全同意”。得分直接反映个体对关系亲密度的舒适度及对被抛弃的恐惧程度。心理测量学指标显示，该量表具有良好的内部一致性与重测信度，适用于临床筛查及学术研究。
依恋焦虑维度主要测量个体对伴侣可得性的担忧程度。高分者通常过度关注关系状态，渴望融合，害怕被拒绝或遗弃。他们在关系中表现出强烈的情绪波动，需要频繁确认伴侣的爱意。伴侣回复消息稍慢即可引发强烈不安，常通过打电话、质问等方式寻求 reassurance。低分者则对关系安全感有信心，不易因伴侣的暂时疏远而产生恐慌。此类个体能容忍关系中的不确定性，情绪稳定性较高。焦虑得分高低直接关联个体在冲突中的反应模式，高分者易出现情绪化指责或过度讨好行为。
依恋回避维度测量个体对亲密接触的抗拒程度。高分者强调独立性与自我依赖，视亲密为负担，避免情感暴露。他们在关系中保持心理距离，不愿分享内心脆弱，难以接受伴侣的帮助。身体接触可能引发不适感，倾向于独自处理压力。低分者乐于分享内心感受，享受与伴侣的身体及情感接近。回避维度高分者常使用去激活策略，如压抑情感、转移注意力，以维持自我边界。两个维度正交分布，形成四种不同的依恋风格组合，每种组合对应特定的关系互动特征及心理需求。
评分计算需分别累加焦虑与回避维度的条目得分。部分条目需反向计分，具体依据量表指导语。原始 ECR 量表常模显示，平均分通常在 3 至 4 分之间。高于平均分一个标准差视为高分组，低于平均分一个标准差视为低分组。依据高低组合，可将个体划分为安全型、痴迷型、疏离型、恐惧型四类。安全型表现为低焦虑低回避，关系稳定且信任度高。痴迷型为高焦虑低回避，过度投入且依赖性强。疏离型为低焦虑高回避，表面独立实则防御。恐惧型为高焦虑高回避，既渴望又害怕亲密，关系最不稳定。分数解读需结合具体生活情境，避免机械化标签。
- 安全型：信任伴侣，能有效沟通需求，情绪调节能力强。
- 痴迷型：常感不安，试图通过控制或讨好维持关系，易陷入情绪化。
- 疏离型：回避深层交流，压抑情感需求，难以建立深度联结。
- 恐惧型：内心冲突剧烈，行为矛盾，常导致关系破裂或反复。
临床咨询中，ECR 结果用于识别来访者的关系障碍根源。高焦虑个体需练习自我安抚技术，减少对外部确认的依赖。认知重构可帮助其区分现实威胁与想象恐惧。高回避个体需逐步暴露脆弱，学习接纳依赖并非软弱。行为实验鼓励其尝试表达需求并观察伴侣反应。量表分数并非固定不变，随关系质量及心理成长可发生波动。长期追踪测试能评估干预效果。咨询师需结合访谈信息，避免仅凭分数贴标签。文化背景影响条目理解，东方文化下回避得分可能包含家庭责任因素，需谨慎解读。跨文化研究提示，集体主义文化下个体可能报告较低回避，实则内在冲突未减。
自我测评者应关注分数背后的行为模式。高焦虑者需记录触发不安的具体情境，分析自动化思维。识别“他不回消息就是不爱我”等非理性信念。高回避者需觉察身体在亲密接触时的紧张反应。改善关系并非强行改变依恋类型，而是增加安全基地行为。例如，焦虑者学习独处技能，建立自我价值感。回避者练习表达需求，从小步暴露开始。伴侣双方共同测试有助于理解互动循环。一方追逐一方疏远的模式常由焦虑 - 回避组合导致。识别此模式可打破恶性循环，建立新的互动规则。沟通训练重点在于表达感受而非指责，使用“我”字句陈述需求。
ECR 量表存在自陈式测量的局限性。社会赞许性效应可能导致得分偏低，个体可能掩饰真实感受。测试环境需保持安静，确保作答真实性。结果仅反映当前状态，不具备诊断精神疾病的功能。严重关系困扰者应寻求专业心理咨询支持。量表版本众多，使用需确认信效度指标。中文修订版已在本土化常模基础上优化条目表述。准确理解维度含义比单纯关注总分更具实践价值。通过量化数据，个体能客观审视关系中的盲点，为调整互动策略提供依据。定期复测可监控心理变化轨迹，辅助制定长期成长计划。专业解读需由受过训练的心理工作者进行，确保信息反馈准确无误。