依恋理论源于 Bowlby 与 Ainsworth 的研究，核心在于个体与主要抚养者互动形成的内部工作模式。成年后的亲密关系质量直接受此模式影响。本测试基于成人依恋访谈简化编制，用于快速筛查依恋风格。测试不涉及病理诊断，仅作为自我探索工具。内部工作模式决定个体如何处理亲密感与独立性。
测试要求受测者根据过去半年内的真实感受作答。每题采用 5 点计分法，1 代表完全不符合，5 代表完全符合。作答时需保持环境安静，避免外界干扰。诚实作答是结果有效的唯一前提。若处于情绪剧烈波动期，建议延期测试。以下 20 题涵盖亲密感需求、分离焦虑、信任度及冲突处理维度。
- 1. 我担心伴侣不会像我在乎他们那样在乎我。
- 2. 我发现很难完全信任伴侣。
- 3. 我经常担心伴侣会离开我。
- 4. 我希望伴侣能完全接纳我的一切。
- 5. 当伴侣不在身边时，我会感到不安。
- 6. 我倾向于与伴侣保持情感距离。
- 7. 我不喜欢向伴侣倾诉内心烦恼。
- 8. 伴侣过于亲近会让我感到不适。
- 9. 我宁愿独立也不愿依赖他人。
- 10. 亲密关系让我感到失去自由。
- 11. 我能舒适地与伴侣建立亲密连接。
- 12. 我相信伴侣在我需要时会提供支持。
- 13. 我不担心被伴侣抛弃。
- 14. 依赖他人让我感到轻松自在。
- 15. 我能妥善处理关系中的冲突。
- 16. 我在关系中常感到矛盾纠结。
- 17. 我既渴望亲密又害怕受伤。
- 18. 我对伴侣的态度忽冷忽热。
- 19. 我难以预测自己在关系中的反应。
- 20. 过往创伤影响我当前的信任能力。
计分规则分为四个维度。第 1、3、4、5、16、17 题计算焦虑维度得分。第 2、6、7、8、9、10 题计算回避维度得分。第 11、12、13、14、15 题计算安全维度得分。第 16、17、18、19、20 题辅助判断混乱维度。各维度总分越高，代表该倾向越显著。安全维度为反向计分参考，高分代表安全型特征明显。
结果解读需综合各维度分数。安全型依恋者安全维度得分高，焦虑与回避得分低。此类人群情绪稳定，能有效沟通需求，信任伴侣且保持独立。焦虑型依恋者焦虑维度得分显著高。此类人群过度敏感，常寻求确认，害怕被弃，易陷入情绪化冲突。回避型依恋者回避维度得分显著高。此类人群情感疏离，压抑需求，强调独立，难以建立深层连接。
混乱型依恋者各项得分均高或波动大。此类人群行为矛盾，既渴望爱又恐惧爱，关系模式不稳定。非安全型依恋并非病理状态，而是适应策略。成年后可通过刻意练习调整内部工作模式。建议焦虑型练习自我安抚，减少索求行为。建议回避型练习表达脆弱，增加情感暴露。建议混乱型寻求专业咨询，处理过往创伤。
改善依恋风格需长期努力。建立安全基地是关键步骤。伴侣间可通过一致性回应增强信任。识别触发点能避免无效争吵。记录情绪日志有助于觉察模式。若测试结果显示严重困扰，建议联系专业心理机构。本测试不能作为临床诊断依据。心理健康需多维评估。关系质量受双方互动影响，非单方责任。持续学习沟通技巧有助于关系维护。
